春天是孩子身高增長最快的季節，春天的身高增長速度是秋天的2～2.5倍！據世界衛生組織的一項報告顯示，在一年時間裡孩子生長最快的是5月，平均達到7.3毫米，10月份長得最慢，平均隻有3.3毫米。因此，春季也被稱為“長高黃金季”。那麼，如何才能科學長高呢？中山大學孫逸仙紀念醫院兒科副主任梁立陽副教授提醒，家長應該在學齡期就對孩子身高進行管理和幹預，孩子才能長得更高。

2017年9月最新發布的《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示，我國54.2%的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高，其中東部地區較中西部地區的未達标率更高。居然有超過一半的孩子連遺傳身高都沒有達到！這想必讓不少家長朋友大吃一驚吧。

梁立陽副教授指出，除了先天遺傳因素，外在的因素在兒童的生長發育進程中也發揮了非常重要的作用。在學齡期，3歲以後孩子每年能長高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環境、營養等因素。所以，在這個“平穩”增長期，及早對身高進行管理和幹預，孩子能長得更高。

有數據顯示，在美國有59％的孩子在6-10歲就開始接受身高管理，而在中國這個比例卻不足1%。很多家長認為青春期是孩子長個兒的關鍵時間，因此隻關注青春期。其實，在孩子更小時進行身高管理才更有效。青春期之前完成整個人體身高80％左右的增長幅度，青春期前每早一年管理孩子就能多赢得長高的機會。

梁立陽副教授提醒，孩子要想長高，有兩個條件缺一不可。一是腦垂體必須分泌足量的生長激素，二是骨骺線未閉合。

生長激素是身高的真正“操縱者”，它是腦垂體前葉分泌的一種蛋白質激素，由191個氨基酸組成，是調控人體生長發育所必需的物質，可以促進軟骨生長，使骺闆加寬。生長激素也是唯一一種使骨骼線性生長的激素，所以人的高矮完全由生長激素操控。

“假如骨骺線未閉合，生長激素分泌充足的孩子自然長得高。”梁立陽副教授提到，在同等條件和情況下的兩個孩子，從出生到骨骺線閉合期間，年齡在不斷地增長，骨骼也在不斷地成熟。在這期間，生長激素分泌情況也就決定了這兩個孩子的身高。

1、補充維生素D。一般來說，孩子飲食均衡不需要額外食用鈣補充劑，應該給孩子補的是維生素D。這是因為維生素D能促進鈣的吸收，即便是食物營養中含有鈣，維生素D攝入不足最終還是會引起缺鈣。美國兒科學會建議的補充維生素D的時間很長，包括整個兒童時期和青少年時期。在我國，更多的醫生建議補到2歲，然後根據生活條件和孩子的生長發育情況自行判斷。

2、營養均衡。在黃金生長期，每天攝入足夠多種類的食物，比什麼都要強。首先鈣質要足夠，比如奶制品、雞蛋、豆類等都含鈣較高。其次需要攝取充分的蛋白質，如牛奶、肉類等。最後鐵、鈣、鋅等微量元素也很重要，芹菜、胡蘿蔔等應多吃。對于剛出生的孩子，母乳或者配方奶要足量，添加輔食後逐步增加合理的營養食材。對于學齡前的孩子，每天喝250ml左右牛奶，吃100g肉類或者豆制品，另外每天吃一個雞蛋、150g蔬菜、150g谷類和适量水果。建議每周吃一次動物内髒，每周吃一次富含碘、鋅的海産品。

3、合理作息，保證充足的睡眠。睡眠和生長激素有重要的關系，特别是熟睡時，生長激素分泌最旺盛。所以要保證充足的睡眠時間，睡眠質量好、作息規律，會使得生長激素的分泌得到充分的保障。

4、多運動長得高，是放之四海而皆準的道理。特别是跳繩等跳躍運動，籃球、羽毛球等球類運動，以及遊泳等運動都對孩子長高特别有幫助。

本文指導醫生：

梁立陽，副教授、碩士研究生導師、醫學博士，現任中山大學孫逸仙紀念醫院兒科副主任。