一日三餐做的簡單的早餐-tft每日頭條

“日之晨在于早，一日之餐也是早”，豐子恺也曾這樣說：“你若愛生活哪裡都可愛，你若恨生活哪裡都可恨”所以我覺得早餐就是一天中最可愛的時刻。一頓充滿愛戀的早餐，除了顔值，更重要的還有營養。早餐對于我來說，算是最能自由發揮的一餐了，沒午餐那麼講究，也沒晚餐那樣需要克制。

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在這個季節裡提到紫薯，相信它是很多朋友們的寵兒，因為它對有毛細血管病的人有很好的防治作用，它裡面的花青素對于延緩腦神經的衰老也有很大的作用。

說到碧根果它的另一個名字叫“長壽果”，有的人吃碧根果是因為它能美容養顔，有的是因為它能防止脫發和長白發，有的是因為它裡面含有很豐富的營養物質。

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這裡給大家介紹的一份懶人早餐裡就有紫薯的甘甜，酥酥脆脆的幹果香氣，再配上方便的谷物麥片，裹上濃稠的酸奶，隻要一小碗就是一天的能量補給站。它的做法超級的簡單，如果你是廚房裡的小白，也不用擔心，煮一煮、添一添、拌一拌即可，具體的步驟且看如下做法便知。

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【菜名】碧根果酸奶紫薯泥

【所需食材】紫薯酸奶碧根果谷物麥片

【烹饪步驟】

1、做這道小吃之前要準備好食材，首先選一個拳頭大的紫薯，一盒濃稠一點的酸奶和少量的可以直接食用的谷物麥片，剝好的碧根果。

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2、把準備好的紫薯拿出來，用刨子去掉紫薯皮，用刀把紫薯切成厚片後放在一個碗裡，拿蒸鍋把裝有紫薯片的碗放到蒸鍋裡，把紫薯蒸爛。

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3、等到紫薯蒸好以後，用勺子把蒸好的紫薯搗爛，直到紫薯成泥，沒有塊狀為止，再用勺子把紫薯泥壓緊在碗裡。

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4、等到紫薯泥壓緊壓實以後，把碗倒扣在一個盤子裡面，戴上一次性手套，用手把紫薯泥輕揉成一個圓團。

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5、揉圓團時不要揉太久，輕揉成型即可，再把準備好的酸奶倒入盤中，倒的時候把酸奶從紫薯的上方淋下，讓紫薯泥整個都被酸奶包裹起來。

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6、再拿出食材中的谷物麥片，均勻地撒在酸奶的表面，再把剝好的碧根果也放在麥片的上面。

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7、這道簡單又省時間的小吃就做好了，營養又健康，每天早上來上一份，一整天都元氣滿滿的。

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【烹饪技巧】

1、做這道營養小吃要備的食材很多，都是最常見的，這裡用的是紫薯一個，當然也可以換成你喜歡的食材來代替，要提前把碧根果剝好成果肉。

2、要用的酸奶是濃稠型的，如果太稀的話，酸奶是裹不住紫薯泥的，但是如果覺得蒸出來的紫薯泥太幹了的話，可以選用牛奶将紫薯泥調制一下以後再做。

3、在蒸紫薯的時候一定要蒸爛，不蒸爛在做紫薯泥的時候會很難搗爛，吃的時候也會影響口感，在壓紫薯泥的時候可以在碗底抹上一層油再壓，這樣在倒扣的時候會方便很多。