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更新时间：2025-11-15 17:18:49

拉伸，可以增加關節的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷，有效增加肌肉長度，促進肌肉血液循環，改善關節攣縮、疼痛。通常建議拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒，即使是平時的伸懶腰、拉肩膀，也要保持一定時間才有效；強度以不痛、被拉伸部位緊張、微微不适或微痛為度，不可采用蠻力或劇烈的彈振。

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來源：中國警方在線

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