懷胎十月之後終于迎來的一朝分娩并不是孕媽們苦難的結束，而是進入産後恢複的關鍵時期，一旦錯過這黃金恢複期，很有可能給以後的身體素質和形象埋下隐患。

反之，若孕媽能抓住這些黃金恢複期，那麼身體能夠二次回春，看起來比同齡人年輕好幾歲。

本文配圖均源網絡，圖文均無關

1、月子期（産後42天）

“坐月子”是老祖宗留下來的重要養生文化，也是産後女性全方位地恢複和調養身心的過程。

懷孕生子導緻産後女性生殖系統、内分泌系統、髒器和關節、心理等都方面受到了傷害，如果在産褥期得不到科學的調養和修複，就會出現一連串的後遺症。

也就是從生産過後的42天内，産婦都需要處于非常時期，從飲食到生活習慣都需要全方位的注意。

活動：順産産婦在第二天就可以在家人幫助下下床活動，促進排便和排出惡露；而剖腹産在可以視身體情況在一周内盡快下地走動，幫助傷口愈合以及預防産後綜合症。

飲食：不建議産後立即大補，前7天是一個排調補養、調理身體的過程，飲食需要盡量清淡，以免對産婦腸胃造成負擔，以及新生兒奶水産生影響，在之後的滋補和保養階段再開始進補。

2、産後最優恢複期（42-180天）

産後第42-180天是最佳的恢複時間，前期坐月子主要是為了幫助産婦恢複身體節能和基本抵抗力，而在42天之後，各項身體指标好轉，就是形體的黃金恢複期。

比如最為關鍵的骨盆，在孕期由于胎兒的重量會使得媽媽骨盆變大，也就是從“少女胯”變成“大媽胯”的根本原因；

再加上分娩時恥骨分離，會讓女性骨盆變形，髋關節移位。

如果不加以重視，可能會随着年紀的增加而逐步發展成輕中度尿失禁，甚至是子宮脫垂産後半年則是骨盆訓練的“黃金時間”，越早開始恢複越好。

寶媽們可以采用骨盆帶進行日常訓練，以及凱格爾運動來提高盆底肌肉的力量，盡快恢複“少女胯”。

3、産後最好恢複期（6-15個月）

這一階段是産婦最後的恢複期，一旦錯過後續想要恢複身材與身體就異常困難。經過之前的恢複，寶媽的各項身體激素水平指标都已恢複，而孩子對于母乳喂養的需求也不再那麼強烈，寶媽們則可以更加關注自身的恢複，不過需要注意這些事情：

鍛煉前一個小時，吃點高蛋白和碳水化合物，減少身體的疲憊感；

開始鍛煉前，最好排空膀胱的尿液，避免運動時漏尿，幫助盆底肌的鍛煉；

母乳喂養的寶媽應該先喂奶再開始，以免溢奶影響運動。

産後運動的頻率需要注意，最好不要每天鍛煉，每周2-5次最佳，每次20-30分鐘。

4、産後整合期（1年半-3年）

這是屬于最佳的産後心理和身體的調整狀态，主要是心态上的恢複，而且這個時期孩子已經能夠逐步放手，寶媽也需要考慮自己的職業和人生規劃，避免陷入更深的心理抑郁。

正常來講由于懷孕分娩導緻女性身體激素變化會影響月經的複潮，但總體而言，産婦恢複月經的時間如果晚于這個點，可能就是暗示身體恢複得不太好，需要引起重視。

不哺乳的産婦：一般不哺乳的産婦在産後6-10周内恢複，而平均在産後10周左右會恢複排卵；

哺乳的産婦：這類産婦月經複潮的時間會比較晚，通常在産後4-6個月，更晚一點的在1年之内都正常，所有遲遲不來的寶媽也無需擔心，正常情況隻要停哺3個月之内，月經也會逐步恢複正常。