5個隻要堅持就能瘦的減肥方法-tft每日頭條

最讓人難受的，也不是減肥不瘦，而是每天都在努力減肥，然而越減越肥，為什麼會這樣呢？那是因為你不了解相關的減肥知識。今天減妞就給大家分享5個實用的減肥基礎知識，隻要你能學會3個以上，你會發現減肥并不難，助你持續瘦到90斤。

一、怎麼有效減肚子？

5個隻要堅持就能瘦的減肥方法（5個實用的減肥知識）1

不存在局部減脂，當我們運動的時候，不管是局部運動還是全身運動，燃燒的都是全身的脂肪。而類似于卷腹等動作，并不能燃燒多少對應部位的脂肪，隻能強健此處的肌肉。也就是說，如果你肚子上的脂肪很多，瘋狂卷腹達到的效果可能是“胖上加粗”，讓你的肚子越練越大。

所以，不管是瘦腰還是瘦腿，你可以多做做全身運動，比如慢跑、跳操、騎車、HIIT間歇訓練等，重點是把肥肉減掉。當全身脂肪減少的時候，腹部和腿部脂肪也會減少。

二、要少吃，但不是節食

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每天低能量攝入，會導緻身體通過降低代謝進入“省電模式”，能量消耗少了，一旦你忍不住恢複飲食，就會反彈、複胖；而且，節食減肥，身體首先流失的不是脂肪，而是肌肉和水分；節食還可能引起頭暈、乏力、脫發、皮膚幹燥等不良反應。

因此，控制飲食精髓并不是節食，你可以選一些營養密度高、飽腹感強的食物，比如富含優質蛋白的食物，富含膳食纖維的食物和含健康油脂的。像谷薯類、蛋白類和蔬果都不錯。

三、澱粉類蔬菜要少吃

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在控制熱量攝入的前提下，減肥時推薦你多吃些蔬菜，比如葉子類的、根莖類的。

但不同蔬菜的差别還是挺大的，有一類蔬菜的澱粉含量很高，比如土豆、蓮藕、山藥等，如果正餐中已經有主食了，這類蔬菜就要少吃一點了。

其實這類蔬菜是可以替代一部分主食的，否則按照土豆絲搭配米飯的方式吃飯，也會使你變胖。

四、最簡單的減肥方式：減少熬夜

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人在熬夜後，食欲相關的激素分泌會受到影響，簡單來說就是，你越熬夜，睡得夜晚，随着夜晚時間的延長，你進食的概率将會增加，變得特别想吃高熱量的食物，吃完了又不可能去運動，久而久之，就會引起脂肪堆積，導緻變胖。

所以，除了控制飲食和堅持運動，睡個好覺也很重要，在不得已熬夜時，盡量控制攝入的“量”和“類”，尤其是高熱量的食物，一定要少吃。

可以吃一些水果或者喝奶、喝粥。

五、減肥不能隻看體重

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減肥不能隻看體重，因為影響體重的因素太多了，比如你每天吃的東西，喝的水，甚至在上廁所前後，體重都會有較大的差異；另外，之所以說減肥不能隻看體重，是因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者的體積大很多，如果一個人的脂肪少、肌肉多，即使體重超标，那麼身材看上去依然很好。

所以，減肥的目的是要減掉身體多餘的脂肪，或者說降低體脂率。因此除了體重外，還建議你定期監測三圍，更能反映減肥成果。