如何在快速跑步時保持左右平衡-tft每日頭條

關于跑步的很多讨論都集中在腳掌着地方式、步頻、步幅等方面，讨論身體重心的比較少。身體重心在跑步時不僅能影響跑步速度，還能影響膝、髋等關節是否受傷、是否能提高跑步配速和效率等多個問題。

如何在快速跑步時保持左右平衡（跑步時如何調整控制身體重心）1

跑步時身體重心在身體前方，這個前方到底有多“前”，對于不同的跑者來說有較大區别。

跑步時身體重心與跑步時的配速、腳掌着地方式有較大關系。應該說配速越高，身體重心越靠前。對比短跑和長跑，尤其是慢跑時，身體重心變化非常大。

如何在快速跑步時保持左右平衡（跑步時如何調整控制身體重心）2

如何在快速跑步時保持左右平衡（跑步時如何調整控制身體重心）3

後腳跟着地時配速相對最慢，身體重心距離身體最近，前腳掌着地時配速最快，身體重心在前腳掌，全腳掌着地時身體重心介于前腳掌和後腳跟着地之間。配速越快，步幅和步頻越高，短跑時大腿向前邁出的距離更大，慢跑時大腿向前邁出的距離相對要小一點，導緻身體重心不會大幅度前移。

有一種說法，精英跑者長跑時腳向前邁出的距離平均大約32厘米，但這個數據并沒有特别嚴格的統計數據做支撐，隻能說部分精英跑者适合這個距離，對于大部分普通跑者來說腳向前邁出的距離一般要小于這個距離。受此影響，身體重心一般在肚臍或肚臍稍前一點的位置。步幅過大，容易導緻身體重心過度前移，容易使膝、髋、踝受傷。

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