完美的曲線，是女人一生的夢想，也是女人優雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”，身上的“違章建築”，都想來個“脂肪大搬家”；可是減肥很難，持續減肥的意志力也很難。瘦下來後，不再胖回去、不再反彈更難；實際上，最難的還是選擇有效的、适合自己的運動項目并堅持下去，養成“動一動”的習慣。

大衆健身操：推薦指數★★★★★

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不适合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

不适合有關節病痛者，體能差的人群。

健身球：推薦指數★★★★★

健身球最早在瑞士隻作為康複醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康複醫療、糾正體态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

适合人群：它适合所有需要康複治療的人、它的健身效果良好，特别對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢複和康複功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合體重過大，以減重為目的的人群。

搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目标是健身，後者目标是打赢比賽，更易受傷，不适合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

适合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

有氧舞蹈：推薦指數★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髋部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。

沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果。

瑜珈(YUGA)：推薦指數★★★

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種緻力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裡，瑜伽就像一種時尚符号，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

适應青少年、協調性較好人群。

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