來自同學的分享
今天老師說了打坐的12個步驟，那今天呢，我來根據老師的十個步驟來進行練習。
首先呢，我準備了一個蒲團，還有一個小墊子，墊子呢就墊在我們的屁股下面，我今天來給大家展示一下，看我練得好不好。
待會呢我把老師的視頻打開來，我根據老師的視頻來進行學習。
第一步，在屁股下面墊一個小墊子，第二步，雙盤或單盤的打坐方式，千萬不要硬着雙盤。第三步非常的重要，首先把你的身體慢慢地往前傾，然後用你腰椎的力量慢慢地把它拉上來，同樣的方式，把你的頭輕輕地低下去，然後再用你頸椎的力量慢慢的把它提起來，兩個大拇指相接，輕輕地放下即可。
第五步，先用力挺直你的腰，然後前後晃動，輕輕地找到你自然挺立那個狀态，腰椎自然的卡位，卡好。把肩膀輕輕地沉下去，胳膊輕輕靠身體一起步，一定要讓你的眼睛對着你的鼻尖，徹底的放松。第八步，把口水和空氣吞下去，舌頂上颚。第九步，氣沉丹田，并且養兩秒鐘達到順氣的狀态。第十步，心止兩孔，好好調息，直到氣若遊絲的狀态。
調好息後，你可以練心，或者練氣。之後慢慢地收工，然後把腿輕輕地放下來，并且輕輕地拍打，然後才慢慢的從蒲團下來行走。千萬不要着急哦。
打坐12步驟，你學會了嗎？趕緊轉發給你的朋友吧，一口氣告訴你。
感覺這種步驟啊，就比較系統，讓我自己在上坐前的準備工作就會很充分，磨刀不誤砍柴工，讓自己在蒲團上面每一個細節都系統化，達到事半功倍的效果。我們一起來學習吧。
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