今天就立冬了，大家是不是覺得時間過得飛快~

立，建始也，冬，終了也，這意味着氣候進入了冬季。冬季有終止、潛伏的意思。小動物們漸漸和太陽告别後，進入洞穴，準備冬眠了，樹葉也輕輕地告别了枝丫。

一年之中有很多特殊日子對養生康複很重要，立冬也算一個。

立冬時節，養生應遵循“藏”的原則，小動物們藏糧食，莊稼植物藏根，我們要藏好我們的陽氣。

立冬之後，藏身形！

“無洩皮膚，使氣亟奪”，意思是說不要露出皮膚，使精氣馬上被奪走了，即我們要藏好身形。

我們身上的幾個特殊部位，如果沒藏好，很容易受到寒邪攻擊。因此，冬季我們要把這幾個地方的陽氣藏好了：

● 腳：腳掌離心髒遠，血液供應又少，寒邪就常常趁虛而入。腳部的血液供應少，我們就要想辦法讓腳部的血液活躍起來。

白天出門記得穿上厚襪子，晚上睡覺前泡個腳，水要沒過腳踝，溫度保持在38~40攝氏度，每次15~20分鐘。

●頸：頭頸結合的這個地方也是個薄弱點，這裡氣血薄弱，脂肪少，寒邪也容易侵入。為了抵擋寒邪，我們可以戴上圍巾、圍脖等保暖裝備。

●膝：膝關節處的脂肪就更少了，溫度一下降，膝關節立馬就能感受到，疼痛、紅腫是它發出的救援信号，這時候你就該借助外界的力量，護膝、膝蓋貼等把寒邪趕出去。

● 腹：腹部有一個重要的“據守點”——肚臍。經驗豐富的老一輩，都懂得要護好新生兒的肚臍眼，不能讓它受涼了，受涼就會上吐下瀉了。

冬季我們可以買個護肚子的小背心，晚上睡覺也要蓋好肚子。

立冬之後，要晚起！

立冬以後，夜長日短，我們要早睡晚起，“早”、“晚”的标準可以跟着太陽走。

一天之中，夜晚是陽氣閉藏的時候 ，睡好了，第二天就會神清氣爽、意氣風發，如果你睡得少、睡得不安穩，第二天起床就會沒精打采，特别難受。

老年人喜歡大冬天早起鍛煉，這是不利于健康的。

冬季鍛煉，時間可以适當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在上午9點半以後到下午4時之前進行最為适宜。

要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。散步、慢跑、打太極、敲打健身球等都是不錯的冬季運動。

立冬之後，需進補！

“冬季進補，來年打虎”，談立冬養生怎麼可以少了食療養生呢？接下來我們說說立冬吃什麼才健康？

冬令進補的原則是：“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之”、“寒者溫之”。

立冬天氣寒冷，适當進補，宜食溫性食物，用食物之溫熱制約天氣之寒冷，即是保護陽氣的閉藏。

小編給大家推薦一道山藥羊肉湯，既能滋養五髒的陰氣，又可溫補五髒的陽氣。

山藥羊肉湯

【材料】羊肉200克、山藥50克、胡蘿蔔30克、生姜大蔥30克、胡椒粉适量。

【做法】

1.羊肉斬塊焯水，山藥、胡蘿蔔削皮切塊

2.将上述材料一起放入炖鍋中，大火燒開，轉小火慢炖1.5小時

3.撒入蔥花、胡椒粉即食。

羊肉

《本草備要》載：羊肉甘熱屬火，補虛勞、益氣血、入脾補陰豐體澤膚、壯陽道、開胃健力，通氣發瘡。

一年中，有兩次吃羊肉的大日子，一個是立冬，一個是冬至。在這兩天吃羊肉溫補腎陽，都有事半功倍的效果。

羊肉是立冬進補的首選食材，溫陽補腎抗寒，一家老小都很适合喲~

胡椒粉

羊肉吃多了容易上火，怎麼辦？這時候胡椒粉就派上用場了。有人會問，胡椒是熱性的東西，加它不是“火上澆油”嗎？其實不然。

胡椒粉能宣能散，對于燥熱的羊肉湯，胡椒粉能把熱性導引到人體的下焦去，去溫暖腎髒系統，這個作用中醫叫做引火歸元——使寶貴的陽火回歸到人體的本原。

所以冬天煲湯的時候，可以适量放一些胡椒粉也是機智的哦。

今日就是立冬了，大家準備好迎接冬天了嗎？希望上面分享的這些養生知識可以派上用場，幫大家平安地度過寒冬~

綜合：健康名師說、養生中國

來源： 揚子名醫團