開春了，很多家長把孩子的運動提上了日程。跑步就是一個很好選擇，但買跑步鞋時，很多孩子都愛盲買運動大牌，比如耐克、阿迪達斯等等，認為選一雙好看又輕的就行。還有些同學愛攀比，認為品牌越大越好，越貴越好。

3月31日，河北衡水，桃城中學A部八年級代辰瑞老師和家長商量，給全班購置一樣的運動鞋。班主任代老師介紹，“最近孩子們攀比心變重，比較衣服比較鞋子，想通過這樣的方式減少攀比。”

家長們十分認同穿統一運動鞋的想法，也各自承擔了約200元的運動鞋費用。代老師稱鞋是孩子們共同選的款式，“方便又輕巧都比較喜歡，後續還會購置一樣的鞋讓大家換着穿。”

其實買跑步鞋很有講究，買錯了，容易傷害身體。今天我們就整理出買跑步鞋時，最容易踩的 5 個坑，來避雷吧

為了達到「超輕」，一般會犧牲保護性和支撐性來讓鞋更輕，這對于非專業運動員來說很不友好。

圖片來源：站酷海洛

專業跑者因為自身肌肉力量較強，本身已經能很好地保護膝蓋和腳踝，穿超輕的跑步鞋有助于提高速度。

但對于入門級跑者來說，在沒有足夠核心力量的情況下，就需要跑步鞋提供更多的保護，更需要一雙有緩震設計、穩定支撐結構的跑步鞋。

衡量一雙跑步鞋的質量時，有一項重要的性能指标——「能量反饋」。簡單說，就是當你在踩下去時，不僅能提供緩沖，還能給到反彈的力，就像彈簧一樣，讓你跑得更輕松。

如果跑鞋的底太軟，就會像踩在海綿上一樣，整個塌陷下去，不能很好地回彈，跑步會更容易累。

圖片來源：網絡

另外，過軟的跑鞋一般穩定性也較差，鞋底很容易受力不均而崴腳。試想一下，走在柔軟的海綿上，是不是每一步都擔心摔倒，步步驚心？

因此，建議大家買跑鞋時，最好能穿着來回跑幾步。如果跑起來能感覺到緩沖、踩下去之後還能感覺到回彈，穿着穩且不會左右晃動，這雙鞋的軟硬就比較适中。

選購跑鞋時，建議比正常的休閑鞋買大半碼；如果是寬腳掌或者高腳背，最好大一碼。

因為在跑步的過程中，腳會因劇烈運動而充血變大，跑的距離越長，就越明顯。

平時穿着合适的鞋，在跑步後期可能就會感覺有些擠腳。長期處于這種不舒服中，可能會造成指甲脫落 / 變黑、腳部傷痛等一系列問題。

跑步鞋穿不對，也容易有各種損傷。 圖片來源：《2019 年中國跑者調查報告》

跑鞋最好換着穿，不要一直穿一雙。

跑步是一個高度機械重複的運動。如果每次都穿同一雙跑鞋，那磨損的部位可能都是一樣的。特别是對于跑姿不太正确的初跑者來說，這也會加大受傷的風險。

圖片來源：站酷海洛

另外，跑鞋也是有壽命的，一般使用壽命在 600～800 千米。長期踩一雙，也容易降低跑鞋的壽命。

我們的足弓分四類：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。

我們應該按照自己的足弓情況匹配跑步鞋，否則不僅更容易疲勞，還會增加受傷的風險。

圖片來源：丁香生活研究所

目前，市面上常見到的慢跑鞋分為兩大類：支撐/穩定跑鞋；緩沖/減震跑鞋。

低足弓以及扁平足人群，建議選擇支撐/穩定系跑鞋。可以起到支撐足弓的作用，矯正落地時的過度内旋。

高足弓人群，選緩沖/減震跑鞋。這種腳型吸收落地時沖擊力的能力較差，因此建議選擇緩沖跑鞋，能更好地分擔跑步時腳受到的壓力。

正常足，上面兩種類型的跑鞋都可以選。平時跑步時，可以選擇緩沖跑鞋，來保護關節、減輕壓力。長距離跑步時，容易因為核心力量消耗導緻動作變形，所以建議穿穩定支撐系跑鞋。

關于跑鞋分類信息，一般都會在商品詳情頁或外包裝上注明，沒找到的話，可以問一下導購員或者客服。

圖片來源：某電商平台

不光是跑鞋，普通的童鞋也有很多雷區。那麼，到底該怎麼選購童鞋，才能有效地避過“不合格”雷區呢？我們可以通過一觀，二聞，三觸的方式選購。

一觀，觀察鞋子外形。 鞋型過于奇特，會影響孩子的足部發育；顔色過于豔麗，很有可能重金屬超标；款式過于花哨，附件過多，容易發生誤食現象，誘發安全隐患。這樣的鞋子都不能要。

二聞，聞是否有特殊味道。有毒有害的化學物質通常都伴有刺激性氣味，這點很好分辨，但值得警惕的是帶香味的鞋子。有的商家為了掩蓋刺激性氣味，就會給鞋子增香，借此來欺騙消費者。一雙合格的童鞋不會有任何異味，隻有湊近時，才會聞到一股淡淡的橡膠味。

三觸，仔細觸摸面料以及切割面。仔細觸摸面料是否柔軟，以及一些塑膠制品的切割面是否割手。很多劣質童鞋在制作的過程中，隻注重美觀，不關心安全問題，不對切割面進行打磨處理，這樣很容易就會劃傷孩子嬌嫩的皮膚。

在給孩子選購鞋子的時候，以下幾個方面的因素也要考慮：

孩子鞋碼随年齡變化。鞋子和襪子的尺寸可能每幾個月需要随着孩子足長生長而調整。

不合适的鞋子可能會加劇足部不适。買鞋之前要先測量孩子的足部尺碼，并留意足部有無因鞋子不合适導緻的損傷感。

不要把穿過的鞋子給别的孩子。孩子穿得合腳并不代表這雙鞋子對另外一個孩子也是合适的，而且穿二手鞋子還可能傳播真菌，如腳氣或灰指甲。

檢查鞋跟。相比孩子足長變化而導緻鞋子穿不下的速度，鞋跟磨損的速度可能更快。鞋底厚度不均可能提示足部存在問題，而類似的足部問題需靠骨科醫生才能檢查出來。

買鞋時最好帶上孩子。每雙鞋子的尺碼不一樣，讓孩子在買鞋過程中擁有發言權，對他以後養成良好的足部健康習慣有好處。

選擇雙腳中尺碼大一點的鞋子。雙腳很少完全一樣大，因此試鞋時，建議選擇大一點的那隻腳的尺碼。

鞋子不需要磨合期。鞋子穿下去應該是馬上能感受到合腳舒适的。另外，如果鞋子打算搭配襪子或連襪褲一起穿，那試鞋時也要一起穿着。

總而言之，鞋子雖小，但隻要關乎孩子的健康問題，那就是大事。 父母的使命，就是從點滴處守護孩子的健康。 選好每一雙鞋，才讓孩子能放心地向前邁步，平穩順遂地走過他們的成長之路。

部分素材來源：丁香醫生 北青網 怡禾健康 凱叔育兒