如何調節精神緊張心理-tft每日頭條

如何調節精神緊張心理（五種解除過度精神緊張的實用方法）1

精神緊張一般分為弱的、适度的和加強的三種。

人們需要适度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。

過度緊張的危害

過度精神緊張還容易造成情緒消沉、悲觀、厭世、自我封閉。一個人如果長時間處于這種心理狀态，發展下去就會導緻一系列心因性疾病的發生，嚴重的可導緻性格變态。

過度精神緊張給人身心健康帶來的威脅是明顯的、嚴重的，那麼應怎樣做才能解除人的過度精神緊張而達到心理平衡呢?

1.提出合理期望

俗語說，人貴有自知之明，每個人都應對自我有一個客觀的評價，正确地分析自己的優勢與不足。據此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活得有價值。各行各業的能手之所以能成功，就因為他們認識到了自我的勢，根據優勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。

2.養成寬容習慣

隻有心胸似海的人，才能有效地控制自己，特别是在挫折面前表現出大度。不應一遇挫折就自無自艾，或在别人身上洩忿，學會寬容，這樣，你會生活得比以前更輕松、愉快。

3.對自己說“我行”

隻有自信，才會抓住成功的機會。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行為模式，以提高自己對周圍環境的适應性和調節能力。克服自卑心理，生活中一個自我感覺強大的人，要比一個自我感覺渺小的人精神負擔要少得多。因此，認準了的事就去做，大聲對自己說“我行!”那麼你就一定會獲得成功。

4.建立支持系統

生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到别人的幫助，因為這要求我們必須建立相互支持系統。親友、同學、同事、鄰裡都可成為你的支持者，它可為你在挫折時提供良好的情感支持，而減少孤獨或緊張。

5.走出自我封閉

自我封閉有兩種：一是以自己為圓心，多是自卑心重或曾受到大的挫折;這隻要加強自信，正視現實，就會逐步邁出自己紡織的小圈子。二是以别人為圓心的自我封閉。中國人最能忍辱負重，有些人是為别人而活着，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業，等等。走出去，做你喜歡的一切，你将發現外面的世界的确很精彩，你的緊張、煩惱也将随風消散。

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