一周最全減脂食譜平民-tft每日頭條

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減肥需要平時的自律，而不是放縱吃喝，享受各種美食。

肥胖的人想要減低身上贅肉，必然要管理好飲食，控制每天的卡路裡攝入，這樣才能提高熱量缺口，促進身體燃脂。但是，減肥期間，長期過度節食的人，是無法真正瘦下來的。

一周最全減脂食譜平民（一份減脂食譜推薦）1

為什麼說過度節食的行為，是不可取的？低熱量攝入模式會讓身體進入保護機制，反而會越減越肥。

一個胖子想要健康地瘦下來，每天的熱量攝入不能低于1300大卡，否則身體會陷入饑荒狀态，肌肉會有所流失。

不僅如此，你還會出現脫發、貧血、閉經、皮膚粗糙等問題，易胖體質也會光顧你，你就會陷入溜溜球狀态，陷入減肥-複胖-減肥-複胖的死循環中。

一周最全減脂食譜平民（一份減脂食譜推薦）2

減肥期間，我們要規律三餐，不要跳過任何一餐。雖然少吃一餐可以減少卡路裡攝入，但是卻會影響身體運轉代謝，容易出現腸胃疾病，還會讓你過度饑餓，在接下來的一餐過量進食，容易撐大腸胃，減肥就變成了增肥。

在進行減脂餐的時候，我們有很多健康、低卡、刮脂的食材可以選擇，不是隻能吃那幾種蔬菜。我們可以多吃一些低熱量、飽腹感強的食材，才能降低饑餓感的出現，避免暴飲暴食的情況出現，有效提升減肥成功率。

一周最全減脂食譜平民（一份減脂食譜推薦）3

在減脂餐期間，我們也要均衡蛋白質、碳水、脂肪的攝入，保持食物多元化，身體才能保持高代謝運轉水平，避免肌肉流失，讓你健康地瘦下來。

下面推薦一份減脂餐食譜，不用餓肚子，也能不知不覺瘦下來！

早餐：一顆水煮蛋、2片全麥面包或一碗燕麥牛奶

加餐：一個蘋果或一顆橙子

午餐：一小碗米飯或者雜糧飯、一盤西藍花煮胡蘿蔔、一碗豆腐木耳湯或紫菜番茄湯

加餐：一顆水煮蛋或一杯低脂牛奶

晚餐：一塊清蒸魚、一大碗黃豆苦瓜湯或冬瓜薏米湯、一份蚝油生菜或一份水煮白菜

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當然了，這隻是一份食譜示例，在減脂餐裡面的同類食材，我們可以靈活替換。你隻需要注意一點，在烹饪的過程中要注意保持清淡、低油鹽，這樣才能避免制作過程中熱量飙升。

我們除了嚴格執行減脂餐計劃外，還需要戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜，平時學會多喝，保證充足的水分攝入，可以促進廢物排出，加速脂肪代謝，有效提升減肥速度。

一周最全減脂食譜平民（一份減脂食譜推薦）5

如果你能堅持減脂餐2個月時間，同時保證一周3次以上的運動鍛煉，比如慢跑、打球、遊泳、有氧操之類的運動，每次不低于半小時，可以促進身體燃脂，讓你身材暴瘦一圈。