首先要了解自己的症狀，不能随便做動作，一定要結合自己的實際情況來做運動。有助于增強身體協調性，加強四肢肌肉力量，減少腰部扭傷以及受到意外損傷的可能性。
一、橋試動作，取仰卧位，以肩背部，以雙足位置點将腹部向上挺起直至平直。
二、燕飛式取俯卧位，以腰部為指點，将頭、胸部和下肢向背側挺起如弓形。（需要指出的是，如果您的腰曲過大，做此項鍛煉不适。）
三、倒走，在保證安全的情況下，在廣場上均勻的速度來進行倒走。對于中老年朋友較為合适
其實腰間盤突出在日常生活中，還可以用很多運動方式來緩解的。腰間盤突出主要導緻的原因就是長期保持錯誤的坐姿。尤其是在年輕的白領人群中是最容易出現腰椎間盤突出的。所以大家在平時的生活中一定要重視。
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