夏天快來啦，為造福廣大女性同志們，整理了一整套瘦腿的鍛煉方法。每周根據自己腿部情況，将這套循環3-4次，想不變成筷子腿都難。大家一定要去感受試試，堅持下來，效果不比私教差。

一般來講，我們可以把「粗腿」分為三種：脂肪腿、肌肉腿、水腫腿。

「脂肪腿」

指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿。

這種腿的腿圍有些可能并不是很粗，但摸起來非常松軟，哪怕發力繃緊腿部，依然比較松軟，能很輕松的掐起一層脂肪。

一般脂肪腿是由于缺乏鍛煉，同時飲食結構不太好，導緻腿部堆積了過多的脂肪，尤其是女性

脂肪腿的鍛煉小Tips：

1. 永遠記住“三分練，七分吃”，少吃一口比什麼都重要！

2. 沒有局部瘦，隻有全身瘦，全身瘦下來了，脂肪型的腿自然就細了，不需要做太多針對性的腿部運動，主要是全身減脂！

3. 制定減脂計劃一定不要制定太長時間，目标定的近一點，比較容易堅持下來！

4. 減脂期間，能不吃晚飯就不吃，如果非要吃，必須在6點前吃完，6點後不再吃任何東西，包括水果堅果酸奶！

一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法，都是大忽悠。

總結了一些關于瘦腿騙局

❌ 提踵瘦小腿，提踵這個動作隻會讓小腿肌肉更加緊張發達，這也是為什麼很多芭蕾舞演員，小腿粗的原因。

❌ 沒有肌肉的小腿才好看，腿型不好看的尤其是内旋型O型腿的女生，小腿肌肉沒有了會顯得腿更彎，反倒是應該練習小腿内側的肌群，縮小小腿外側肌群，讓整個小腿内側飽滿，會顯得腿直，永遠記住一句話“腿不是越細越好看，而是越直越好看”

❌ 盡量避免運動，躺着是瘦腿的最好辦法，對，但隻是對于那些肌肉腿的女生，在你沒有糾正好你的發力點和運動姿勢前，躺着是最好的避免腿變粗的方法。

❌ 跑步會讓腿粗？錯，隻是錯誤的跑步姿勢和體态才會讓腿變粗。

「肌肉腿」

是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。

這種腿繃緊腿部後，能較為明顯的看到肌肉塊的樣子，這種腿一般隻在系統健身多年的人身上才會出現，是一種非常健康的腿部形态。但女性一般還是追求精緻的線條美，不喜歡這種明顯的肌肉塊。

肌肉腿的鍛煉小Tips：

1. 對于肌肉腿，平時沒事兒就要拉伸，尤其是運動完！千萬不要犯懶，拉伸是唯一能夠拉長腿部肌肉線條的方法，肌肉線條長了，不光顯瘦還能顯腿長。

2. “泡沫軸”是肌肉腿必備的一個放松道具，最好用琅琊榜泡沫軸，快準狠！有條件的姐妹還可以買把筋膜槍，随時打肌肉，比泡沫軸更方便快捷！見效快！就是有點貴！

3. 走路姿勢非常重要！如果走路姿勢和發力不對，即便是用各種手段把腿瘦下來了，慢慢還是會粗回去，治标不治本！一定要會！走！路！

4. 瘦腿針可以考慮嘗試，基本沒有副作用，就是維持時間短，不在乎人民币的請便。

「水腫腿」

指的是一天之内，腿的粗細維度變化很大，早上細晚上粗

水腫腿是指按壓小腿前側或者腳面的時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來的一種症狀。辨别水腫腿、肌肉腿、脂肪腿，手感很硬是肌肉的，很軟是脂肪的，水腫是按下去不會馬上反彈的。

水腫腿的鍛煉小Tips：

1. 平時坐在辦公室或家裡沒事的時候，用大拇指找到小腿最中間的位置，專業稱“K”點，使勁按，按的同時可以不停的來回蹦腳尖勾腳尖，每次堅持30秒以上，一閑下來就按，沒事就按，把K點按開了，松解透徹了，腿自然就不容易浮腫了，而且會明顯變細。

2. 每天晚上睡覺前，在床上青蛙爬十分鐘，可以邊爬邊刷手機，反正怎麼都是玩手機，換個能瘦腿的姿勢不好嗎？

3. 早上一杯純黑咖啡，對全身去浮腫都有效！

4. 不要久坐！坐的時間越長，水腫越嚴重，沒事兒站起來溜達溜達。

5. 有條件的寶寶，堅持泡腳吧！百利無一害！

最後，咱們變美不是為了取悅别人，是先要自己開心。别在意那些販賣身材焦慮的話語，别再通過傷害自己身體來達到減肥目的，也别為自己的懶惰找繁瑣的借口。又瘦又漂亮的女孩子在生活中是加分項，健康的身材會讓你更自信，皮膚更飽滿。希望我們都能堅持下去，一起瘦

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