打籃球不會左手運球怎麼辦？

這3個适合新手的弱側手訓練方法

讓你的弱側手運球水平快速提升！

很多兄弟經常會遇到這麼個問題，

左手運球極度不靈活，

甚至不受幹擾都會掉球失誤，

你是不是也有這個問題？

其實

左手運球不靈活大緻有三個原因：

一是發力習慣，

二是球的控制力，

三是手腳協同。

今天技巧君就針對以上三個問題

給大家制作了一期，

保姆級的左手運球訓練方法

本期視頻非常幹貨，

記得一鍵三連！

并分享給你身邊那些不會左手運球的兄弟。

首先是左手發力習慣訓練。

很多人右手運球乓乓響，

左手運球軟綿綿。

其實不是左手沒力量，

而是不習慣左手拍球，

沒有養成運球發力的習慣，

有勁兒使不出。

要怎麼改善呢？

原地大力運球練習。

先要站穩！

雙腳平行稍寬于肩，屈髋屈膝。

讓你的好基友輕輕推一下你的肩膀，

如果你仍能保持好的平衡，

就開始訓練

第一步，左手高運球

有多大力使多大力，

狠狠地拍球，

讓球至少反彈到肩膀的高度，

此時你的整條手臂都需要參與發力，大臂，

小臂都要動起來。

注意，大力拍球時，

一定要讓球吸附到手上，

也就是當你手接觸到球後，

要讓手跟随球走一段距離。

而不是一碰到球

就用一個反向力讓球向下運動，

這樣在大力運球的情況下你是無法控制球的。

第二步，左手豎直運球

讓球落在腳尖前，

同樣大力運球，讓球有反彈力度，

但同時你要将球的高度限制在腰髋部位置。

把身體重心降低，

盡量加快拍球的速度，

注意：保持手肘的位置相對固定，

隻需動小臂吸附球。

最後一步，高低運球結合。

完成一組高運球，

緊接着壓低高度做低運球，

這個動作非常累人。

剛練左手，

技巧君不建議你一開始就各種控球訓練，

先學走再學跑，

把有力度地拍球練熟，

養成發力習慣再進行下一步！

鍛煉對球的控制力，

可以快速提升你的運球能力。

咱們上面

已經熟練了直上直下地大力拍球，

但想要完成在實際比賽中眼花缭亂的運球，

那麼咱們還需要鍛煉

左手控制球朝不同方向運動的能力。

怎麼練呢？

從不同角度，不同位置去拍球，

去增強弱側手對球的控制力。

你可以像這樣用兩個球，

随意拍球嘗試控制球不遠離身體，

先熱熱身。

接下來，

技巧君推薦你一個非常好的控球訓練方法

——V字運球。

先是左右v字運球，

同樣要保持有力量地運，

先讓手肘的位置相對固定，

隻動小臂做。

緊接着加大幅度，左右大V字運球：

整隻手臂都動起來，左右拍球。

左右練完練前後，這個稍微有點難，

前後V字運球，同樣先小幅度。

然後加大幅度，

讓整隻手臂動起來，前後大V字運球。

當你熟練從各個角度控制球後，

可以嘗試繞樁控球，

随便找個障礙物，礦泉水瓶，

籃球，甚至把鞋脫了都行。

開始劃圈運球繞樁，

這個訓練能很好地鍛煉左手的靈活性，

提升你的控球能力，

練好之後，左手控球基本就不會丢球了。

但弱側手運球的問題絕不僅限于球，

很多兄弟手腳不夠協調，

互相在恰架。

今天，技巧君就來分享一個訓練方法！

徹底結束你左手運球不協調的問題！

首先，跳步左手運球，

單腳跳，另一隻腳向前邁步，

同時運一下球，

幫助咱們找到行進間左手運球的感覺。

第二步，

左手帶球快速沖刺，

别小看它，

這個動作其實并不簡單，

很多人都做不到不丢球，

不卡腳，不信你可以嘗試一下。

如果你感到很别扭，

記住下面這個手腳配合的節奏：

先邁左腳，

緊接着你再向下拍球，就這樣循環往複。

熟練手腳配合的節奏後，

咱們降重心，盡量提速，

邁一次左腳拍一次球。

你的腳步速度越快，

運球就要跟上這個速度。

在你手腳有較好協同能力之後，

可以結合上前面練過的v字運球，

做行進間的左手控球練習。

這時候就能随心所欲，

靈活地練起來，

你可以用喜歡的任何弱側手控球球動作，

比如in and out，記得推球過身體中線，

右腳進行刺探。

或者胯下加左手的體前比變向，

當你能輕松完成這些的時候，

訓練可以說大功告成了。

技巧君發現不少視頻，

一上來就進行各種高難度左手控球訓練，

有些動作甚至普通人用右手都很難完成。

但其實很多想練左手的兄弟，

是做不到像教學者那樣的練習的。

所以本期技巧君，

希望從零基礎的角度出發，

用盡可能簡單的動作，

幫助兄弟們提升左手運球能力。

基本功紮實了，再去進階，

切記基礎不牢，地動山搖！