最補鋅的十種食物?鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發育過程中起着極其重要的作用，常被人們譽為“生命之花”和“智力之源”補鋅的作用促進人體的生長發育；維持人體正常食欲 ；增強人體免疫力；促進傷口和創傷的愈合；影響維生素A的代謝和正常視覺等，現在小編就來說說關于最補鋅的十種食物?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
最補鋅的十種食物
鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發育過程中起着極其重要的作用，常被人們譽為“生命之花”和“智力之源”。補鋅的作用促進人體的生長發育；維持人體正常食欲 ；增強人體免疫力；促進傷口和創傷的愈合；影響維生素A的代謝和正常視覺等。
鋅主要存在于動物性食品中，我國家庭中多以植物性食物為主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纖維素等嚴重幹擾鋅的吸收。
補鋅的食物有哪些
1.瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蛎、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔等
2.海産品、動物内髒中,其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 3.瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蛎含鋅最為高。
動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解後所産生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
補鋅的方法
1.預防缺鋅、輕度缺鋅，可食補
專家建議：盡量避免長期吃精制食品，飲食注意粗細搭配，多吃含鋅豐富的食物，如：牡蛎、鱿魚、紅色肉類、動物肝髒等。
2.中度以上缺鋅，則應藥補
已經缺鋅人群必須選擇服用補鋅制劑。
專家提醒：鋅是體内必須的微量元素，含量小，功效大，但也并非是多多益善，補鋅過量是有危害的。
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