在生活當中，很多的青少年學習壓力比較大，有的時候一學會學到十點多鐘，而且晚上更會加班，所以有很多學校根本就不提倡青少年在十點以後睡覺，如果有了好的睡眠，第二天青少年學習比較有精力。

一、盡量早睡

首先，盡量早睡，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡前把所有事做好，忘記一切，享受睡眠。

二、白天少睡

白天可以适量減少睡眠時間，這樣晚上就不會一直覺得有精神，大睡要放在晚間。白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

三、睡前勿食

在睡前不要吃東西，也不要喝咖啡之類。因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

對免疫能力的影響

晚上不好好充電，白天還怎麼浪得起來，長時間熬夜，長時間睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，精神不振，人的免疫力也會跟着降低，然後就會導緻各種疾病的産生。

對記憶力的影響

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，而經常熬夜會使得大腦處于疲勞狀态，對我們的記憶力造成很大的影響，所以熬夜學習的同學不要為了晚上多學一點而影響了白天的學習。

對精神狀态的影響

晚上不睡，白天卻要按時起床，晚上熬夜，白天就會犯困，經常感到疲勞、乏力，精神萎靡不振。長時間熬夜會使我們白天無法很好的集中精神，白天做事效率也會降低。

對生長發育的影響

青蔥少年正是長身體的時候，如果做了“夜貓族”長時間處于熬夜狀态，該保證的睡眠時間得不到保證，勢必會影響到孩子的生長發育，對孩子的身高影響尤為明顯。所以，青少年要想發育好，長得高，睡眠必須得保證充足!

對皮膚的影響

一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀态，長期熬夜會使皮膚暗黃粗糙，還會導緻肌膚的新陳代謝出現紊亂，肌膚愛出油，還有痘痘。黑眼圈、眼袋更是一樣不落。所以，為了有個好氣色，我們還是早點睡吧!

對視力的影響

這一點真的非常明顯，熬夜就是在長時間的超負荷用眼，會使我們的眼睛出現疼痛，幹澀，發漲等問題，長時間熬夜，再加上用眼姿勢不當，我們的視力會明顯下降，如果在眼睛還健康的時候不珍惜，等到成了大近視，後悔也晚了。

對腸胃的影響

人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次，而這個過程一般都是在夜裡腸胃休息時進行的，晚上熬夜肯定會餓，如果你熬夜時經常吃東西，腸胃得不到應有的休息，胃黏膜不能很好地修複，還要繼續消化食物，腸胃疾病也就随之而來。

我們可以通過以上的方法，使青少年的睡眠質量提高。因為隻有他們的睡眠質量提高了，第二天學習才會有精神。學習的效率才會提高，成績也才會特别棒。希望我們每一個孩子都能記住以上幾點。