每天鍛煉30分鐘

如果你已經在這麼做了，請堅持下去；如果你尚未開始，那麼請現在開始。

醫生們過去一直建議孕婦在鍛煉方面要輕要緩。這是因為過去對女性孕期鍛煉的研究做得太少，大家的觀念自然偏于保守。

最近對這方面有了更多的研究，而且結果表明，因鍛煉而對胎兒造成傷害的可能性微乎其微，而鍛煉所帶來的好處足以讓人對那一點點可能的危害性忽略不計。實際上，除非你鍛煉的時候真做到了全力拼搏，否則，在到達這種 強度之前，根本不會顯示出對胎兒可能造成任何損害的征兆來。

孕婦鍛煉給胎兒帶來的影響

你打算采納哪些鍛煉項目？

每星期哪幾天做？每天什麼時間做？

鍛煉給孕婦和胎兒帶來的益處

鍛煉給我們帶來的藝術不僅僅是身體上的，更是大腦上的

•鍛煉能促進血液流動，從而促使肌體生長出更多的毛細血管而更 多的毛細血管，則能給大腦帶來更充足的氧氣和能量。

•有氧運動還能促進BDNF （腦源性神經營養因子）的增長，從而滋長 出新的神經元。不僅如此，BDNF還能保護現有的神經元，使其不因陷入 ' 壓力負荷之中而受到損壞。

•BDNF還能幫助你削減掉“壓力激素”（身體分泌出的一些激素，包 括皮質醇等）帶來的毒性負荷，正因為如此，你腹中胎兒的應激反應系統 和邊緣系統才能夠正常地發育下去。

有氧運動助你長胎不長肉

力量訓練跟有氧鍛煉相比，對大腦的輔助影響要低很多。這兩者結合起來1 固然很好，不過如果你時間有限，或者精力有限，那麼還是以有氧鍛煉為宜。

遊泳排在有氧鍛煉各項目中的首位。水的浮力會分擔你的體重，水溫還能幫你 消減腹部周圍散發出來的額外熱量。何止是腹部，這項運動對你全身都有幫 助。哪怕你隻敢利用對老年人開放的時間，在水裡面沿着遊泳池池壁瞎撲騰， 鍛煉之後你也會覺得渾身舒服。而你那明顯腫脹起來的腳脖子，也一樣會覺得 舒服得多。

認真關注并聽從身體的呼喚

到底鍛煉到什麼程度才算是過度呢？對此，尚未有充足的調查研究能做出定論。也許，正因為如此，人們才都會這麼勸告你：認真關注并聽從你身體的呼喚。

我過去的看法曾經是懷孕了的女人最好不要選擇騎自行車以及跑步來鍛 煉，所以，雖 然我很愛好騎車，可是懷上孩子之後，我還是取消了這項運動。 不曾想，沒過多久，我就覺得健康狀況比不上從前了。因此，盡管已經快到了 孕中期，我還是重新恢複了喜好運動的生活方式，并且認真關注自己的心境和 身體感受，以此調節我的運動量。于是我很快覺得舒服了好多。根據我自己的身體狀況，一直到懷孕八個多月，我才認為應該到了減緩運動的時候不再騎車，而改為在小區周圍散步

一批接受調查研究的懷孕婦女（平時不常鍛煉者），按要求開始了鍛煉， 運動量定在每星期4次，每次45-60分鐘。鍛煉的方式是沿着緩坡往上走，或 是使用登山踏步機。她們從懷孕第十二周開始鍛煉，一直堅持到了第三十六 周。相比較于沒有參與鍛煉的對照組成員，參與鍛煉的成員身材保持得更好、 剖腹産者更少、産後恢複也更迅速。另一項研究發現，懷孕28〜32周的孕婦在 跑步機上跑至竭力的時候，腹中胎兒的心跳頻率以及血流量僅僅出現短暫波動，而且很快就能複原。