俗話說“一白遮百醜 一胖毀所有”，這也說明了現代人的審美觀，肥胖對于很多人來說都是非常困擾的。确實現在很多女性都渴望自己擁有苗條的身材，可以穿各種有氣質的漂亮衣服，但是對于過胖的女性來說這是遙不可及的。所以為了讓自己變得很好看，很多妹子就開始了艱苦的減肥之旅，而節食是很多人都采取的減肥方法，不過要警惕減肥節食過度，有時還可能會導緻貧血。

節食減肥别“減”出貧血

我們都知道肥胖不但影響人的外貌美觀，同時肥胖是脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征等多種疾病的潛在元兇，所以當體重超過正常值時需要及時減肥。在很多人的認知裡面都認為肥胖是過量飲食導緻的，其實導緻肥胖的原因有很多，飲食隻是其中一方面，所以當要減肥時不能單從飲食上下手，需要飲食、運動、休息等多方面結合減肥的。而在節食減肥時需要注意，過度節食減肥時不可取的。

過度節食來達到減肥的目的會出現很多問題，其中貧血是過度節食帶來常見危害，因為在節食減肥過程中很多人都不能很好的把握節食的量，有些人為了能減肥成功可能一整天都不吃東西，或者隻吃一個蘋果，食物結構發現了改變，偏食嚴重，進食量和所吸收的營養物質遠遠不夠身體所需，富含的鐵質物質不夠，從而導緻貧血。而肥胖者出現貧血後還會出現乏力、頭暈、氣喘，總是感冒等一系列并發症，對于生活有極大的影響，所以減肥要科學，不能過度節食減肥。

節食減肥确實可以達到減肥的目的的，但是節食減肥也要科學，有些營養還是要吃，但是不要過量，貧血的食物平時也可以多吃，多吃補血食物也可以達到美容養顔的目的，讓自己看起來更美。那麼哪些食物可以補血?

常吃這3種食物可以補血

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔是補血的佳品，很多人隻知道胡蘿蔔有豐富的胡蘿蔔素和維生素B，其實胡蘿蔔的鐵質含量也是非常高的，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。所以平時可以多用胡蘿蔔煮湯，營養方便又便宜，補血效果非常好，而且也不會導緻肥胖，很适合适合肥胖型貧血的人群。

2、黑豆

中醫講究的是以形補形，所以很多白發的人會經常吃黑豆，通過吃黑豆讓人頭發變黑，其實黑豆還有生血的功效，而且經常吃黑豆還可以保護我們的血管粘膜，所以貧血的人可以多吃一些黑豆。而黑豆的吃法有很多，平時我們有空的時候可以拿黑豆煮烏骨雞，補血效果非常好。

3、菠菜

菠菜鐵元素也是非常豐富的，而且菠菜中還富含維生素C以及葉酸，這些物質也可以促進身體内鐵元素的吸收，所以菠菜也是補血的佳品，可有效防治缺鐵性貧血的産生。

提示：過度節食減肥是不值得提倡的，很容易出現貧血情況，需要注意！另外放因為過度節食減肥出現貧血後也不宜過于緊張，貧血症狀不是很嚴重可以及時通過飲食調節得以恢複的，如果貧血症狀嚴重則需要通過一些補鐵藥物來緩解症狀或是到醫院進行檢查。

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