最有效的減肥食譜一周瘦10斤?1、用酸奶替代蛋黃醬“制作金槍魚沙拉，使用百分之二的希臘酸奶，半杯含75卡路裡，如果你使用蛋黃醬的話，半杯的熱量高達450卡路裡希臘酸奶和蛋黃醬具有相同的口感，都是入口柔滑，但蛋黃醬的熱量和脂肪卻遠遠高于希臘酸奶蛋黃醬主要由蛋黃打油制作而成而作為主要原材料，食用油的比例幾乎能占到一半以上，其帶來的熱量可想而知甚至有研究稱，一湯匙蛋黃醬含的熱量比相同分量的巧克力還高用希臘酸奶來制作沙拉不僅不會影響沙拉的口感，還會幫你削減卡路裡的攝入哦!，我來為大家科普一下關于最有效的減肥食譜一周瘦10斤?以下内容希望對你有幫助!

最有效的減肥食譜一周瘦10斤

1、用酸奶替代蛋黃醬

“制作金槍魚沙拉，使用百分之二的希臘酸奶，半杯含75卡路裡，如果你使用蛋黃醬的話，半杯的熱量高達450卡路裡。希臘酸奶和蛋黃醬具有相同的口感，都是入口柔滑，但蛋黃醬的熱量和脂肪卻遠遠高于希臘酸奶。蛋黃醬主要由蛋黃打油制作而成。而作為主要原材料，食用油的比例幾乎能占到一半以上，其帶來的熱量可想而知。甚至有研究稱，一湯匙蛋黃醬含的熱量比相同分量的巧克力還高。用希臘酸奶來制作沙拉不僅不會影響沙拉的口感，還會幫你削減卡路裡的攝入哦!

2、跳過奶酪

做一個更健康的三明治，不要往裡面放奶酪，因為那樣的三文治會超過200卡路裡。你可以放一些新鮮的蔬菜或者蘋果片之類的低熱量食物。

3、自制低熱量的“奶昔”

很多女孩子都抵擋不住奶昔的美味，但是一杯小小的草莓奶昔含有的熱量有40卡路裡，奶昔是減肥者的強敵。所以當你想要喝奶昔的時候，你可以倒一點牛奶，然後加入一些無糖冷凍草莓和龍舌蘭花，這樣的混合跟奶昔一樣美味，大約隻有170卡路裡，可以減少攝入240卡路裡的熱量。

4、減少沙拉的醬料

當你在外面吃沙拉的時候，可以要求盡量少放醬料。許多餐廳的沙拉都加入豐富的醬料，每份大約含有300到500卡路裡的熱量。更好地是，自己自制沙拉，主要以新鮮蔬果為主，少放醬料，這樣能保證你的沙拉所含的卡路裡不會過高。

5、擊敗辦公室零食

很多MM都喜歡在工作的時候吃點小零食或者小點心，有時是因為肚子餓了，太多時候卻隻是因為無聊而想要吃零食。五個迷你巧克力棒含有210卡路裡的熱量!況且，大多數的人都不會隻吃五個就停止了。避免咀嚼水果味的無糖口香糖，那樣會引起你吃零食的欲望。日積月累的辦公室零食攝入會讓你不知不覺地變胖哦!

6、少喝飲料多喝水

很多人都喜歡喝果汁或者是碳酸飲料，因為它們的味道畢竟比白開水好多了。但是，如果你喝飲料的時候計算一下你所攝入的卡路裡，你會為自己所攝入的高熱量而後悔。400g的碳酸飲料所含的熱量超過200卡路裡。每天至少八杯水，對減肥是非常有利的。另外飯前喝水還可以增加你的飽腹感，減少你的食量哦!

7、自制微波爐爆米花

下次你去電影院看電影的時候，帶上自制的爆米花。自制微波爐爆米花的過程非常簡單：準備一小碗專門嘣爆米花的玉米豆，把玉米豆放到微波爐專用的盒子裡，要上面有出氣孔的那種，放進微波爐裡中火2分鐘，然後把盒子拿出來，将黃油和糖放進去使勁搖晃，讓黃油和糖均勻的裹在玉米豆上，再次放進微波爐，中火3分鐘即可。這樣的爆米花非常美味，熱量還非常低哦!

8、營養均衡的早餐

雖然很多人都知道早餐的重要性，但實際行動卻沒特别重視。有的人在上班的路上遇到什麼買什麼，邊走邊吃，有的人盡吃一些高熱量的食物。早餐提供的能量和營養占了全天總需求的30%以上，低熱能、營養均衡的早餐，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，特别是要富含膳食纖維。

9、選擇蒸熟的食物

所謂“蒸”就是以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的攝取。蒸熟的食物不僅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的營養素，而且口味新鮮。少吃那些高熱量高脂肪的快餐食物，清淡的清蒸食物制作簡單，耗時少，還能讓你減少攝入卡路裡，幫你健康減肥。

10、低熱量的土豆泥

據營養醫學研究發現，土豆中隻含有0.1%的脂肪，是所有食物中含量最少的。有些人把土豆誤看作發胖食品，主要是因為人們烹調時加入大量油脂。為了使您更健康地吃土豆，請嘗試使用等量的土豆和其他蔬菜如花菜搗成糊狀，這樣做不僅能減少熱量，也添加了額外的營養，為了讓它的味道更好，可以加少量的芝麻醬和一些無脂酸奶。

11、多吃新鮮的蔬果

蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。多吃蔬果具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收，是減肥者的良好食物。減肥時，每日蔬菜攝入量應大于500克，肥胖者一般“飯量”大，減肥過程中要把“飯量”逐漸減少至正常量，開始減肥時會不習慣，覺得胃腸空空，多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而産生的饑餓感。

12、用牛奶來代替咖啡

如果隻喝黑咖啡是可以減肥的，真正會引起發胖的是喝咖啡時加的糖和奶精。很多人都喜歡喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡，這樣的咖啡含熱量高達400卡路裡。用牛奶來代替咖啡，最好選擇低脂的酸奶或者是脫脂牛奶，那樣對減肥更加有利。