高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼-tft每日頭條

随着生活水平的提高，越來越多的人得上了“新四高”——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。

這期小薇為大家整理了「“新四高”飲食指南系列」中的「高血糖飲食指南」，探讨下高血糖人群究竟該怎麼吃才安心？跟着小薇一起來看看吧~

高血糖吃什麼食物降糖忌吃什麼（高血糖能吃啥不能吃啥）1

高血糖，要限制這些食物

高血糖患者，需要限制升糖指數高和脂肪含量高的食物攝入。

1、限制高升糖指數的食物

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控糖要注意：

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2、限制高脂肪食物

建議每人每日脂肪攝取量最好不超過30g。

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減高脂肪要注意：

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3、戒煙限酒

煙草會損傷高血糖人群的血管壁，因此最好戒煙；過量飲用酒精，極易誘發低血糖，所以要限酒。

糖尿病人不宜喝酒，

如果一定要喝的話應當限量：

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高血糖，可以多吃這些食物

1、多吃富含膳食纖維的食物

多吃膳食纖維也有助于降低血糖。建議每人每天膳食纖維攝入量為25~30g。

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補充膳食纖維要注意：

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2、多吃低升糖指數的食物

低升糖指數的食物（即升糖指數<55）可以放心吃，但也要适度哦~

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除了在飲食上“管住嘴”來控制血糖

也要“邁開腿”積極運動

同時，還要遵從醫囑、按時休息

通過多方面進行調理

這樣才能有效地控制血糖哦~

參考文獻：

以上數據均來源于《中國食物成分表》（由中國疾病預防控制中心營養與健康所編著）

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