據統計，我國人失眠比例高達50%左右。失眠包括入睡困難、易早醒、白天精神狀态差、半夜容易醒來等。失眠除了影響精神狀态外，也會誘發或加重疾病，比如心髒病、腦卒中和心理性疾病等。導緻失眠的原因比較複雜，除了跟生活環境和心理、疾病等有關外，也跟飲食脫離不了幹系。晚上不妨吃以下幾類食物來幫助入睡，改善睡眠質量。

哪些食物有助于睡眠?

1、含色氨酸的食物

色氨酸在身體中代謝生成5-羟色胺，此類神經遞質可抑制中樞神經興奮性，從而讓人們出現困倦感。此類神經遞質也能在身體中轉化生成褪黑素，褪黑素能起到鎮靜和催眠效果。生活中含色氨酸的食物有很多，常見的有核桃仁、小米和奶類;有些水果中也含有色氨酸，比如香蕉、蘋果、葡萄柚、桂圓和無花果等。

2、含B族維生素的食物

B族維生素是一個大家族，幾種維生素之間相互協同，加快新陳代謝速度，提高神經系統功能，緩解煩躁不安等不良情緒，改善睡眠質量。可以從全麥食品、糙米和大麥以及燕麥等粗糧中獲取B族維生素。

3、含鈣和鎂的食物

鈣離子和鎂離子能抑制神經系統，避免其過度興奮，能起到安眠效果。牛奶是不錯的選擇，能為身體補充鈣和色氨酸，幫助調節睡眠。堅果中含有豐富的鎂，比如核桃仁、花生和榛子等，能輔助治療失眠、易做夢和記憶力下降以及神經衰退等。

哪些晚餐習慣可影響睡眠?

1、吃得太油膩

晚餐大魚大肉的吃、暴飲暴食等可加重胃腸道承受的負擔，使得腸胃加班加點的運作，從而影響睡眠。因此應提供清淡的晚餐，推薦粥類、蔬菜和水果等。另外，19點之前吃完晚餐，睡前不能加餐。

2、餓着肚子

睡覺前處于空腹狀态同樣影響睡眠質量，若非常饑餓，不妨選擇清淡的食物比如溫牛奶、小米粥等。

3、喝太多飲料

睡覺前喝太多飲料、茶類和水等，會使得精神過度亢奮，增加起夜次數，從而降低睡眠質量。

提升睡眠質量的幾個小建議

1.保持良好的飲食習慣：晚餐一般選擇在睡前3-4小時前，這樣可以騰出時間，讓胃腸道充分消化。

2.保持睡前的良好習慣：睡前嚴禁在床上使用電子産品，建議可以睡眠坐坐眼保健操或是睡前泡泡腳，這樣可以讓你更舒适入睡。

3.注意室内環境的調整：睡眠環境的好壞對于睡眠質量的改善也有很大的影響，盡量保持一個良好的睡眠環境，不開燈睡眠，室内保持安靜、通風，可以适當放一些舒緩輕松的助眠音樂，這樣可以更快入睡。

溫馨提示

食物僅僅能改善失眠問題，根本無法治療失眠。如果出現嚴重的入睡困難、半夜醒來後難以入睡、失眠問題已影響到第2天工作，還需選擇正規醫院做檢查，不可随意服用安眠藥，以免帶來副作用或産生依賴性。