在減肥戰役中，有些人挺冤的，非常努力，天天堅持運動，但是，效果卻不太理想。有人每天會在跑步機上，以每小時10公裡的速度，跑30多分鐘，累到喘氣，感覺快虛脫，汗出了不少呢，可是，咋就看不到體重下降呢？問題出在了什麼地方？咱們現在來分析。

減肥，咱們要明白，不僅是看體重，咱們的目标，是減少體脂。從身體的結構來看，可以将其組成看成2個部分，1部分是脂肪團；另外1部分是無脂肪團，主要是水，以及骨骼和肌肉。脂肪組織含有更多的能量，因此，也需要動員更多的能量才能燃燒。短期運動獲得明顯減重效果的人，往往減掉的不是脂肪。

對于大多數的成年健康人來說，減掉1克體重，需要消耗的能量大約是27到32千卡。如果以每小時10公裡的速度跑步35分鐘，消耗的能量大約是1500千卡。每天堅持這樣運動，每次運動後可減去50克體重，每周運動5天，1年算下來，可以減去12公斤。這看起來是非常好的計劃，但是，前提有2個，第1，是否能夠堅持運動？第2，能量攝入，能不能把住。

改變生活方式，從不愛運動到開始運動，特别是對于女性來說，明顯的改變，是感覺精力充沛，接着，會下意識地用食物來獎勵自己。在運動的時候，喝1瓶含糖飲料，活動完以後，再躺在沙發上消化1杯珍珠奶茶，機體又增加了至少600千卡能量，50%的鍛煉效果就抵消啦。鍛煉由此也變成了對體力和食物的變相浪費。

堅持運動卻看不到減肥效果，還有1種機制是能量消耗的補償作用。機體的耗能是有恒定調節功能的，通常是在運動量增加到一定程度後，能量消耗的水平就達到極限，按現在的研究結果看，不會超過基礎代謝率的2.5倍。在某個領域的體力活動能耗增多，在另1方面的能耗就可能減少。比如，您運動完後，可能就懶得再動，不會打完球回家，就把地闆拖1遍。尤其是沒有長期鍛煉習慣的人，在參加完運動後，更容易躺下，繼續扮沙發土豆。

運動減肥效果不好，還有1個根本原因，是基礎代謝率較低。基礎代謝是在自然溫度環境中，人體在平靜狀态下，為維持生命活動所消耗的最低能量。實際上，咱們吃下去的能量，即使躺着不動，也有60%到80%是通過基礎代謝而消耗的；另外，還有10%是在進食和消化吸收的過程中，就被消耗掉了。體力活動消耗的能量隻占10%到30%。基礎代謝消耗能量過少，雖然堅持運動，減脂的效果，也是有限的。

堅持運動，但體重變化不大，也可能是出現了較理想的狀況，肌肉增加，同時體脂減少。如果同時獲得了腰圍的減小，那麼，恭喜您，這是非常好的減脂成績。因為，肌肉量的提升，對基礎代謝率的提高，也是有幫助的。要達到這樣的效果，需要做好運動安排，可參考的方法是增加肌肉鍛煉。比如，每周5天的鍛煉計劃中，有3天是跑步，有2天是到健身房多做力量訓練。鍛煉效果需要考慮個人的體質和健康狀況，當前，得到較多推薦的方法是采用地中海飲食配合間歇性的高強度運動。總之，要将鍛煉減脂視為綜合工程，摸清燃脂的道理，從生活細節進行配合，隻關注運動，短期會有效果，但容易帶來體脂反彈。欲速則不達，運動減肥，貴在堅持。

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