同樣是一天三頓飯，

為什麼有人把自己吃得一身肥胖，

有的人卻能保持健康身材？

為什麼有的人吃出一身病，

有的人到老年都非常健康？

下面的這些誤區，

你犯了嗎？為了健康，

這10個錯誤的飲食習慣一定要改！

10個錯誤的飲食習慣

01

吃飯不規律

不吃就不吃，一吃起來就吃太飽，會打亂胃腸消化的生物鐘。

腸胃最怕不守時、不規律的情況。若平時都是大概晚上6~7點吃晚飯，但某幾天因為各種原因改到八九點才吃，過兩天又提前到5點吃，沒幾天又變成了九點十點吃，這樣就會造成胃的守時混亂。

此時，胃液已經分泌了很多，但是胃裡面卻并沒有食物，導緻胃液會直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍。

02

精米白面吃得多

很多人的主食吃得太細了。我國居民膳食結構以谷物為主，但谷物以精制米面為主，全谷物及雜糧攝入不足。

我們常吃的精米白面，多為高碳水化合物。吃進體内，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。再加上運動變少，吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，胰島素隻能把多餘的葡萄糖儲存起來。長期如此，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高了。

建議日常飲食中粗糧:細糧=1份∶3~4份，比如做二米飯的時候，小米約占總量的1/4左右即可，玉米窩頭，玉米面占1/4左右等。

03

不愛吃蔬菜水果

蔬菜水果含有膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，促進新陳代謝，帶走身體裡的有害物質。而且還有益心血管健康，其中的纖維、鉀、鎂、抗氧化劑和酚類物質的良好來源，已被證明可以降低血壓和膽固醇。

04

每餐吃得太飽了

吃得太多太雜，腸胃負擔過大，現在不少人的腸胃病就是這樣“胡塞”出來的。而且吃得過飽，很容易使營養過剩，極容易變胖。

吃得過飽，對于心血管本身不好的人，也不是什麼好事，猝死的誘因第五大因素就是過飽。俗話說，“飯吃七分飽，疾病不來找”，飲食一般七八分飽即可。

05

習慣了吃燙食

食管黏膜比較嬌嫩，它和口腔一樣，都難以經得起燙食的折磨，若進入口腔的食物或者水的溫度超過65℃的時候，食管黏膜就容易被燙傷。如果長期反複燙傷食管，會引起食管黏膜的慢性創傷和炎症，從而可能會導緻食管癌的發生。

06

喜歡重口味食物

重口味的食物一般辣椒、麻椒、白糖、鹹鹽等調味品放得過多。常吃這類食物，會讓腸胃受到過辣、過鹹、過油的刺激，容易出現不适。

而且重口味飲食還下飯，不知不覺吃多了，還可能引發體重增加、血脂異常等後果，大大增加了心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病等患病的風險。

07

經常飲酒

“小酌怡情、大酌傷身！”“适量飲酒有益健康”等說法由來已久，似乎給公衆的印象就是，喝酒隻要是少量的就沒問題，甚至認為喝酒有益健康。

然而，這隻是一種想當然，喝酒就沒有所謂的“安全阈值”！隻要攝入酒精，就會對身體有傷害，最好是不喝。

08

吃得太油膩

吃油多，害的是自己！常吃得過油，導緻攝入過多的飽和脂肪，熱量高，會導緻血液裡膽固醇增加，加速血管變窄，肯定不利人體健康！對油炸和燒烤的偏愛可導緻肥胖、高血壓以及糖尿病的高發生率，還和空腹血糖以及餐後血糖異常升高有關。

09

經常吃剩菜

吃剩菜剩飯很容易導緻胃腸道疾病發作，輕則頭暈，重則嘔吐、腹瀉。盡管剩菜看起來沒什麼變化，但其中的細菌數量會超過人腸胃的耐受範圍，尤其是老人的身體器官功能下降，易引起腸道感染，嚴重時導緻感染性休克，危及生命。

千萬别把剩飯剩菜當寶，沒營養不說，還會緻癌。剩菜放太久會在細菌作用下産生亞硝酸鹽，食用後将生成強緻癌物—亞硝胺。因此，盡量少剩菜，剩菜不要反複熏蒸，不要長期吃剩菜。

10

吃得太快了

有些人吃飯的速度非常快，狼吞虎咽地，甚至吃一頓飯，在2分鐘内就能搞定。但吃飯速度太快的話，食物沒有得到充分的咀嚼和消化，對胃也是一種折磨。食物沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔，長期這樣的結果就是導緻消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不适的症狀表現，甚至出現胃炎。

況且，吃得太快，不知不覺就會吃很多，很容易導緻熱量攝入超标。還有，對于早上沒時間吃早飯，邊走邊吃的行為，對胃更是一種很大的打擊。

轉自：健康時報

來源： 全民健康生活方式行動