生活中稍不注意，吃了這些食物，攝入的熱量就超标了，導緻你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。

一杯奶茶 = 420千卡 = 慢跑1 小時

乳酸菌飲料（435ml）= 280 千卡=慢跑 40 分鐘

薯條 100g = 365 千卡 = 慢跑 55 分鐘

薯片 100g = 550 千卡 = 慢跑 82 分鐘

奶油蛋糕 100g = 350 千卡 = 慢跑50分鐘

撒尿牛丸 100g = 2503 千卡 = 慢跑40 分鐘

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘

芒果幹 100g = 345 千卡 = 慢跑50分鐘

方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘

下面這些可以常駐你的菜單

芹菜 100g = 16 千卡

菠蘿 100g = 44 千卡

燕麥 100g = 377 千卡

奇亞籽100g=486千卡

烏龍茶 100g = 0 千卡

黑咖啡 100g = 1 千卡

西紅柿 100g = 20 千卡

木瓜 100g = 30 千卡

辣椒 100g = 35 千卡

西蘭花 100g = 36 千卡

在蔬菜裡，我們推薦五大超級蔬菜

蘆筍

蘆筍的優點是含鉀量高，含鈉量低，有助于身體大量運動後電解質流失後的補充，可以幫助獲得穩定的電解質平衡，減少腹脹。此外，蘆筍的熱量很低，膳食纖維含量豐富，是減肥期間尤其是運動初期非常棒的食材選擇。

芹菜

芹菜含有大量纖維素，可促進糞便及代謝物的排出，另外吃芹菜有助于利尿，能夠幫助我們的身體減少浮腫。芹菜被稱為“負卡路裡”食物，這并不是說芹菜的熱量真是負的，而是形容芹菜熱量很低，人體消耗所吃芹菜需要的熱量，幾乎覆蓋了芹菜本身所含的熱量。

西蘭花

西蘭花主要包括蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、維生素C和胡蘿蔔素等。具有高含水量和纖維含量，是減肥的最優蔬菜之一。關于烹饪方式建議最健康的烹饪西蘭花的方式是蒸。煮、炒會浪費西蘭花大量營養素。

生菜

生菜的水分含量很高，膳食纖維含量也極高，最大的優勢是脂肪幾乎不含，膳食纖維能減少胃腸對食物中脂類和糖類的吸收，并且生菜能促進血液循環，對大分子物質的吸收也有抑制作用，因此生菜是減脂和增肌時候非常棒的食材選擇。

甜椒

甜椒含有非常豐富的維生素C，可以促進和修複膠原蛋白的産生。膠原蛋白是一種皮膚劑，有助于皮膚看起來更緊緻和光滑，保持年輕的外觀。姑娘們要補充膠原蛋白喝燕窩還不如吃甜椒呢。

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