在沙發上看電視的時候，你最喜歡的姿勢是什麼？

整個人葛優癱在沙發靠背上，跷二郎腿坐在沙發椅上，又或者是坐在沙發上動來動去。這些姿勢都不見得舒服。稍微坐的時間長了一些，都可能覺得渾身酸痛，哪哪兒都不舒服。如果你不知道怎麼辦，不妨試試雙盤腿坐的姿勢。

每天堅持雙盤腿坐20分鐘，身體4處能受益

1)下肢血液循環暢通

單側盤腿坐的時候，有一側的腿是被壓在下面的，很容易因為血液循環不暢，引發腿麻等問題。而雙盤腿坐能夠很好的避免這個情況。雙盤腿坐的時候有助于疏通身體内的經絡，并且促進身體内的氣血流轉，從而起到疏通經絡，強身健體的作用。

2)滋補腎氣，促進代謝

長時間的久坐不動會讓重量壓在下肢，骨盆的部位。而雙盤腿坐的時候，能夠讓人體内的血液循環更加暢通。腰背部位保持直立的時候，也能因此促進血液向下半身循環，從而滋補腎氣，幫助人體盡快地排出人體内的代謝廢物。

3)促進腸胃蠕動，助消化

堅持每天練習20分鐘的盤腿坐，能夠發現腰背部位都微微發熱，這也是一種血液循環暢通的表現。而在這時腸胃得到的血液滋養也會更充足，對促進食物的消化吸收也有幫助。

4)加強心髒供血

由于雙盤腿坐能夠提高身體内的血液循環速度，在不僅僅是下肢的血液循環得到改善，心髒供血也會因此發生變化。心髒，大腦等器官也能得到充足的血液滋養，對存在高血壓、高血脂等問題的中老年人也有較好的保養效果。堅持練，也能改善心髒供血，對提高大腦的記憶力等也有好處。

雙盤腿坐應該怎麼練？

在瑜伽中，這個姿勢也被稱為“蓮花坐”。一般來說，席地而坐的時候，人們隻有一隻腿放在大腿上，能夠保持平衡，而另外一隻腳，是壓在大腿下面的。這樣的姿勢坐的時間長了，很容易腿麻。

而盤腿坐的姿勢最大的不同就是兩隻腳都要放在大腿内側。人們不妨先試一下，能否将兩條腿都放在大腿内側，保持平衡。

如果你嘗試了，會發現有一條腿怎麼也搭不上來，非常僵硬，如果硬是要壓在大腿上，還可能出現一種被撕扯的疼痛感。這種時候不建議人們硬扳。

為什麼你做不到蓮花坐？

蓮花坐其實難度是比較大的，需要肌肉足夠的拉伸，并且進行内旋，保持平衡。而下肢韌帶比較僵硬、放松不到位的1情況下，都會出現很難完成這個姿勢的情況。

這時可以嘗試3個方法，或許能先完成蓮花坐，适應蓮花坐的姿勢。

方法一：用瑜伽墊或薄墊作為外在幫助

在練習雙盤腿坐的時候，有一個坐墊能夠避免尾巴骨直接接觸硬的地闆，或者在柔軟的沙發墊上找不到着力點。薄墊的作用是為了幫助人們的重心放在腳上，更容易完成。

方法二：适當的拉伸肌肉，做好熱身

哪怕是健身或者瑜伽的“老手”也要在瑜伽坐之前進行一定的熱身，主要活動開髋關節、踝關節等，能夠避免肌肉拉升，更容易完成蓮花坐。

方法三：循序漸進過渡法

如果你無法完成蓮花坐的姿勢，可以先從單側盤腿坐，身體前傾的拉伸方式開始過渡。單側盤腿坐堅持半個小時左右，然後更換另一側。堅持一段時間後，能夠産生較好的拉伸效果。

你會慢慢發現，自己能夠做到雙腿盤起，這時可以身體稍微前傾。慢慢拉伸，堅持1-2分鐘後，适當放松。

嘗試這3個方法後，相信不少人能夠做到盤腿坐了。不少中老年人也希望自己能夠因此保護身體，拉伸肌肉，也可以在自己能夠接受的範圍内鍛煉這種方法。

但是要提醒60歲之後的人，如果你本身存在關節疾病等問題，是不建議盲目鍛煉的，尤其是在疾病的急性發作期，更是要避免過渡鍛煉。建議中老年人鍛煉時先從短時間的訓練開始，出現不适及時停止，避免長時間的雙盤腿坐。

每天能夠抽出20分鐘的時間進行雙盤腿坐的鍛煉，也能因此給身體的4處帶來好處，哪怕是60歲的老年人，隻要用對方法，不要逞能，也能用這種方法養生。

參考資料：

【1】雙盤腿竟然有如此驚人好處，看完吓壞了 光明網2021-12-09

【2】7個動作自測“股骨頭”損耗，大腿根隐隐作痛的人要當心了… 生命時報2021/9/26