日常生活中，很多糖友覺得不知道主食吃啥、副食吃啥、喝什麼湯？分配到一日三餐更是雲裡霧裡，本文向您介紹适合糖友早餐、午餐、晚餐的食物，您可以任意組合，再不用擔心不知吃啥了？

早餐主食

1、一碗疙瘩湯 2、薏米30克 山藥200克（新鮮） 3、玉米細粒10克 燕麥20克 水30克蒸飯吃 4、一個拳頭大的粗糧窩窩頭 5、一塊南瓜（或胡蘿蔔）餅 6、一碗清湯面條

早餐副食

水煮雞蛋一個（一天隻能吃一個，血脂高的病人隻能吃2個雞蛋白，蛋黃絕對不可以吃,或等量的鹌鹑蛋、鴿子蛋）。黃瓜、青菜（能吃多少吃多少、不需要控制量）。

早餐湯

1、西紅柿雞蛋湯一小碗

2、純豆漿一杯（最好是自家打的，切記不要放糖哦！）

3、無糖麥片30克沖服

4、牛奶一包、約2—300毫升

5、鮮榨果蔬汁一杯

溫馨提示

體質較瘦血脂不高的病人可以每天加服100—150ML的酸奶（最佳）或脫脂牛奶；空腹血糖在7—10mmol時減半。

中、晚餐主食

1、每餐雞蛋大的米飯團或用荞麥、燕麥、玉米各等份共50克，水煮效果更佳； 2、薏米20克 糙米15克 山藥150克。 3、玉米細粒10克 燕麥30克 水60克蒸飯吃； 4、發面饅頭一個拳頭大； 5、純荞麥面條50克，隻吃面。不喝湯。 6、糙米2兩，細玉米粒3兩，燕麥半斤，混合後分成12份，取一份加1.5倍的水蒸糙米飯吃。 7、拳頭大的青菜包1.5—2個（如餐後2小時血糖高于11，應減量） 8、黑米3兩，細玉米粒3兩，燕麥4兩，混合後分成12份，取一份加1.5倍的水，蒸糙米飯吃。 9、莜麥面2兩，黑米2兩，玉米面2、燕麥4兩，混合後分12份，取一份加1.5倍的水蒸黑米飯吃。 10、小米1.5兩，細玉米粒1.5兩，黑米3兩，燕麥4兩，混合後分成12份，取一份加1.5倍的水，蒸小米燕麥飯吃。 11、莜麥面2兩，細玉米粒2兩，黑米3兩，燕麥3兩，混合後分成12份，取一份加1.5倍的水，蒸小米燕麥飯吃。 12、蒸餃---餃子皮可選用玉米面、苦荞麥面、燕麥面做皮，上述青菜、瓜果、肉、魚、蝦做餃子餡，包好後水蒸即可。雞蛋大的蒸餃2—4個。

中、晚餐副食

下列食譜可按本人實際情況合理調配，但肉類和魚類最好安排在午餐食用，晚餐不宜食用。

1、肉類：每餐可任選一種：豬瘦肉50克、雞肉或烏雞肉50、鴨肉50克、兔子肉50克、鴿子肉50克（内蒙、新疆、外國人可吃牛肉50克）。

2、魚類：鲫魚150克。鲫魚為第一選擇，如不适應，可從帶魚、鲭魚、鳕魚、海參、龍魚、三文魚、牡蛎肉100克。或九節蝦100克，基圍蝦100克。

3、豆類：選多鐘混合食用：魔芋豆腐200克、水豆腐250克、豆腐幹100克、香幹、醬豆腐100克、豆腐皮100克、人造肉50克、腐竹50克、腐竹皮50克、黃豆芽300克、（注：痛風病患者少吃豆類，多吃菇類）。

4、菇類：每天最好選3~5種，放在一起炒：1類：蘑菇、金針菇、猴頭菇、2類：雞腿菇、木耳、銀耳、茶樹菇、香菇。

5、瓜果類：每餐2~3種混合食用：1類：冬瓜、苦瓜、黃瓜、菜瓜、芥菜頭、芹菜、西芹、冬筍、蘆筍、絲瓜、葫蘆瓜（水瓜）、吊瓜、莴筍、紅胡蘿蔔。黃胡蘿蔔、南瓜（不可超過200克）、角瓜、春筍、青梅、心青、辣椒、青椒、甜椒。2類：西藍花（蒸）、荷蘭豆、茄子（蒸）、花菜（蒸）。

6、青菜類：每餐3~5種混合食用，越雜越好：大白菜、小白菜、上海青、芥菜、苦麥菜、春菜，油菜，各種菜心，苋菜，黃心菜、紅薯葉、芥藍、平抱菜、本地白、蛙蛙菜、枸杞葉、蠶菜（肥菜）。豆苗、雞毛菜、雪菜、雪裡紅、肥肥菜、青椒、彩椒、茴香、香菜、毛筍、大蔥、小蔥、冬筍、紫水蘿蔔、洋蔥、蒜苗、茭白、牛皮菜、莴筍葉、蓋菜、甘藍菜、菠菜、龍須菜、雞毛菜、塌棵菜、洋白菜、金花菜，馬齒苋。

7、水果類：所有水果中，黃瓜不限量；橘子50克、柚子50克、草莓50克、桃子50克、枇粑50克。

溫馨提示：所有配料以低糖、低鹽不含防腐劑為好，盡可能少用味精（10天一克以内或不吃）、醬油一天10滴以内，有條件的可以将幹香菇打粉替代味精；做菜時可使用蔥、姜、大蒜、辣椒和醋調味品。（姜蒜泥的制法：根據自己的口味，把姜、大蒜、辣椒搗成泥，加點醋更好吃，或用料理機打碎也可。）

中、晚餐湯

1、西紅柿雞蛋湯一小碗

2、紫菜雞蛋湯一小碗

3、青菜湯一小碗

4、豆腐湯一小碗

5、蘑菇木耳菌湯一小碗

6、銀耳湯一小碗

7、鮮榨果蔬汁一杯

加餐首選 蔬菜：如黃瓜、西紅柿，這類蔬菜含糖量低适合加餐（每次可攝入半斤左右）水果：選擇血糖生成指數低的水果（青蘋果、柚子、櫻桃等）每次加餐的量不能超過4兩；并且需要将上一餐的主食量減掉半兩。

次要選擇

谷薯類：如粗糧面包、雜豆類制品等，大家可以從早、中、晚三次正餐中，勻出半兩主食作為加餐。蛋奶豆類：如蛋、奶、豆制品等，糖尿病患者可以在睡前選用半杯牛奶，或1個雞蛋，或2塊豆腐幹等高蛋白食品進行加餐，可延緩葡萄糖的吸收，對防治夜間低血糖有利。堅果類：如核桃、杏仁、花生等。如果選擇這些食物就一定要減少烹調用油的量，比如您吃了15克左右的幹果，就要相應地減少10克炒菜用油。

溫馨提示

零食、小吃：薯片、薯條、糖果巧克力等，這類食物無營養價值，不适合糖尿病人選用。肉食類：比如醬牛肉、醬豬肘、叉燒肉等，這些肉食類食用起來很方便，但是，由于糖尿病人建議每天隻吃2兩肉類，如果在加餐時食用，則正餐時會造成“無肉可吃”的局面，因此不建議在加餐時食用肉類。

最後附一張飲食推薦表，飲食搭配是糖尿病治療至關重要的一步，糖友們一定要多多注意哦！