俗話說，“睡眠是保持健康的最好方式”。因為當人體處于休眠狀态時，疲憊的大腦和身體可以得到足夠的休息。但現代人要睡個好覺并不容易。失眠已成為人類“亞健康”的重要标志之一。

失眠實際上是現實生活中的一種常見現象。對于短期失眠來說，它并不是一種疾病，這可能是由于過度的壓力或一些刺激引起的。面對這種情況，我們隻需要控制自己的情緒，但如果人們長期處于難以入睡的狀态，為了将來更好地工作，我們需要采取一些措施來緩解這種現象，那麼怎樣才能保證更好的睡眠質量呢？接下來這篇文章來告訴你。

1、睡眠環境差

對于長期失眠的人來說，惡劣的睡眠環境也會影響睡眠質量，因為在相對黑暗的環境中，身體可以産生褪黑激素來幫助睡眠。然而，如果環境過于明亮和悶熱，也會影響睡眠質量，因此這也是一個主要的誘因。

2、睡前過度運動

睡前過度運動也可能導緻失眠。劇烈運動後，大多數人會感到疲勞，身體可能會出汗很多。在疲勞狀态下，交感神經處于興奮狀态。當神經不能保持穩定時，睡眠質量就會降低，夜間更容易失眠。因此，為了提高睡眠質量，運動應該選擇正确的時間，建議晚上睡覺前不要劇烈運動，否則身體負擔會增加，這會刺激神經，降低睡眠質量。

3、食用了影響睡眠的食物

許多失眠的發生與我們的日常飲食習慣密切相關，尤其是晚餐所吃的食物。如果我們晚上經常吃辛辣、高脂肪或油膩的食物，這就會影響我們的睡眠。其次，經常喝咖啡或吸煙也會影響我們的睡眠質量，這會使大腦長時間興奮，從而導緻失眠的發生。

1、調整飲食習慣

為了解決失眠問題，我們應該控制晚餐時的食物攝入，不要吃得太飽，以避免消化壓力增加和胃部不适引起的失眠。此外，不應将刺激性、難消化、油膩和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃東西，否則不僅會傷害腸胃，還會降低睡眠質量。此外，還可以吃一些食物來幫助睡眠，如蜂蜜和小米粥等。

2、适當運動

通常，當人們運動後感到疲倦時，更容易入睡。因此，我們可以在睡覺前适當地做一些運動，如慢跑或跑步，因為這種運動會使人消耗身體所需的能量，睡覺時感到疲倦，所以更容易入睡。

3、緩解壓力

如今，由于缺乏及時和适當的纾解壓力，許多人的睡眠質量很差。如果在睡覺前總是胡思亂想甚至是心理壓力太大，都可能會感到負擔加重，生活中許多人也因為這個因素而失眠。如果是壓力過大引起的，通常需要作息結合，适當娛樂，放松身體，這樣睡眠質量的下降就會得到改善。

4、調理身體

在中醫看來，失眠的原因有很多，其中大部分與心、肝、脾、腎、陰血不足有關。此時，我們必須注意調理身體，以有效解決失眠問題。比如說：面臨高考、高考和研究生入學考試的學生壓力大，容易焦慮和失眠，大腦“運行”強度高。可以使用安神補腦液等中成藥調理。其功能是幫助健腦安神，幫助失眠症學生提高睡眠質量。

【材料】鹿茸：補腎陽，益精益血，強身健骨；何首烏的制備：滋補肝腎，滋陰養血；淫羊藿：補腎壯陽，強身健骨；幹姜：溫散寒，歸陽通脈；甘草：健脾益氣；紅棗：健脾益氣，養血安神。

多種藥物的組合，不僅能健腦安神，還能調節髒腑氣血平衡，生精補髓，益氣養血，有效提高睡眠質量。與西藥相比，它通過調和髒腑、益氣補血、生精補髓來調節失眠。#每日養生小常識##用藥小科普#