減壓方法圖解-tft每日頭條

塗鴉：提高我們的注意力

從事新的或不同的活動，例如圖畫着色，可轉移我們的注意力，促使我們嘗試新的技能，用不同的方式看待這個世界。

方法：隻要拿一盒蠟筆、記号筆或彩色鉛筆，花點兒時間随便塗塗，或者畫個素描就行了。你還可以買一本抽象塗色書，幾分鐘就能塗好一幅畫。

減壓方法圖解（幾種常見減壓方法）1

擁抱：強化情感紐帶可以對抗壓力

這個練習将觸動你的頭腦和心靈。研究指出，那些經常參與社交活動的人，他們記憶力毀損的風險較小。維持情感紐帶可以降低出現苦惱情緒、抑郁和壓力的風險，而這些都與日常記憶損害和癡呆症風險的增加有關。

方法：你唯一要做的事就是擁抱5個人。希望這對你而言不會太困難。記住，這些擁抱不隻有益于心靈，它們對你的大腦也很有益處。

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重建社交：保持社交活躍對健康有很大的好處

我們都有一些失聯多年的老朋友，這是一次和久未謀面的夥伴重建聯系的好機會。為什麼要重拾友誼？因為社會參與程度與心理健康的程度是正相關的。其次，與他人共處是一種很棒的技能鍛煉，因為你如果無法做到保持專注、思維迅速、頭腦敏銳，就很難和别人交朋友。保持社交活躍也會讓我們了解不同的經驗和思維方式，這對我們的智力運用極有幫助。最後，保持社交活躍還能降低發生情緒困擾的風險，讓我們的大腦收獲一些“無形”的好處。

方法：在我們忙碌的日常生活中，很容易和談得來的朋友失去聯系。所以，花點兒時間找回那些失聯的夥伴吧。你可以利用互聯網，或者翻找一下過去的電話簿或校友通訊錄，打電話或寫封信給他們，重新建立聯系，然後訂個計劃保持聯絡。

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像獅子一樣呼吸：可以幫你瞬間放松

壓力往往會導緻我們持續停留在一種被壓垮的感覺之中。這種慢性壓力會影響日常生活，讓我們更難保持頭腦冷靜，經常郁悶或暴怒。這個簡單的瑜伽呼吸練習稱為“獅子呼吸”，可以幫助人在幾分鐘内控制壓力。

方法：兩腿跪地，舒服地坐在腿上，雙手放在膝蓋或大腿上。開始深呼吸，用力将氣吸入腹部。呼氣時伸出舌頭，稍微用力呼氣，感覺空氣從你喉嚨後面跑出來。你甚至可以在用力呼出空氣時從喉嚨裡發出一些聲音，比如大聲說“哈哈哈”。重複以上步驟，再呼吸幾次。你會覺得自己更靈敏、更專注，也更放松了。

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享受美食：教你削減壓力，熱愛生活

享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。可以找幾個朋友，或者隻是自己，去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食。什麼都不去想，隻是好好地品味美食。

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