擺脫假期綜合征-tft每日頭條

來源：【農民日報】

國慶假期結束了

坐在工位上

不少打工人直呼自己正在“曆劫”↓

昏昏欲睡、胃口欠佳、肌肉酸痛、

焦慮、空虛……

當你有這種“身體被掏空”的感覺時

恭喜你

你已中招“假期綜合征”

擺脫假期綜合征（感覺身體被掏空）1

心理專家稱

假期進行“損耗性休息”

就會陷入“假期綜合征”

即節後綜合征

↓↓↓

正常來說

科學而充實的創造性休息

會讓人身心愉悅

而損耗性休息

則會讓人覺得越休息越累

就像因為白天工作很累

晚上控制不住地要熬夜

結果第二天感覺損耗嚴重

這種“報複式”透支假期

往往容易陷入“假期綜合征”

擺脫假期綜合征（感覺身體被掏空）2

為什麼會有假期綜合征？

國家二級心理咨詢師韓甯認為：

這是因為我們平時穩定的從事某項活動，在這個過程中反複“刺激”并作用于大腦皮層，形成了穩定的基本條件反射。當這種反射被打斷，就會出現各種平衡失調。這就是為什麼在放假前後我們會出現心理不适的原因。

假期對大多數人來講是用來

調節自己生活、工作、學習節奏的時期

也是相對是放松的

但也有少部分人會有報複性放縱

比如假期中熬夜，大量酗酒

長時間刷手機等

擺脫假期綜合征（感覺身體被掏空）3

報複性放縱的人

在假期中生活節奏完全被打亂

整個人完全沒有得到身心放松

甚者還會出現身心俱疲的現象

對即将到來的工作日是恐懼的

擔心自己的狀态不能适應接下來的工作

害怕在工作學習中出錯

會想象錯誤，還會放大錯誤

覺得會有很多問題在等着自己

形成了對未來的恐懼

擺脫假期綜合征（感覺身體被掏空）4

專家針對“假期後綜合征”給出的建議：

假期結束的前一天開始按照工作日的作息時間來安排起床和睡覺的時間。會增加第二天準點起床的信心，減少遲到風險。

給腸胃減負，清淡飲食，尤其是睡前。睡前暴飲暴食腸胃負擔大，會出現大腦供血不足，晚上容易多夢，第二天醒來會頭疼。

列出上班第一天的計劃，把容易完成的事情放在前三項，會加速進入工作狀态。

工作日早飯建議吃點甜的，有助于積極情緒的提升。

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