補鈣的辦法有許多，經過合理的飲食調配不隻能讓孩子吸收足夠的鈣，也能确保養分的均衡。不少家長秉着“吃哪補哪”的觀念，以為排骨湯中富含豐厚的鈣。在含鈣高的食物排行中，前幾位并沒有排骨湯的身影。
七大補鈣食物
1、 芝麻醬
誰都想不到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要多很多，每100克芝麻醬中，就含超過一千毫克的鈣。
此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦藏質，有很高的保健價值。
平時，家長們可以将芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等調配，有助于孩子骨骼、牙齒的發育。
2、蝦皮
蝦皮中富含豐厚的蛋白質和礦藏質，尤其是鈣含量極為豐厚，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳路徑。
每天早上喝一杯牛奶，就可以了哦。
4、乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，而且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的才能，推進代謝，也有利于保持腸道菌群的安穩。但是，一定要注意的是，乳酪富含的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。
5、芥菜
某些深綠色的葉菜也富含豐厚的鈣，每100克芥菜含鈣294毫克。
除含鈣量比較高以外，芥菜還富含多種維生素和很多膳食纖維，有助于孩子的消化，避免便秘。
6、 海參
海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，每百克海參的含鈣量為285毫克。另外，海參的養分價值也頗高，百克水發海參含蛋白質14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，其肉質細嫩，易于消化，十分合适孩童食用。
7、紫菜
紫菜以含碘高而出名，但其含鈣量也不可小觑，每100克紫菜含鈣264毫克。紫菜還富含膽堿和鐵，能加強記憶力；其富含的多糖也能推進孩子免疫系統的發展。一份紫菜包飯或是紫菜蝦皮湯能很好地補充孩子成長的需要。
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