怎麼練單臂引體向上?1.5倍肩寬的握距，腰腹收緊，軀幹稍微後仰，雙腳勾在一起避免借力 ，我來為大家科普一下關于怎麼練單臂引體向上?以下内容希望對你有幫助!
怎麼練單臂引體向上
1.5倍肩寬的握距，腰腹收緊，軀幹稍微後仰，雙腳勾在一起避免借力。
同時收縮時和肩關節，将身體向上拉，頭過單杆即可，如果想更充分訓練，可以鎖骨過單杆。
有控制地下放，回到原位。
訓練目标:達到每組20次(一側10次)，3組完成動作的标準。訓練周期如果你可以很好地完成第一階段訓練目标，完成這階段目标的時間大概是8一10周。
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