産後減肚子上的贅肉最快最有效的方法通常可以吃一些低熱量以及低脂肪的食物，比如牛奶、新鮮的水果和蔬菜等，可以多喝開水來幫助脂肪燃燒。

另外，請不要控制飲食，多運動，比如瑜伽、仰卧起坐等。并且保持好心情，然後可以出去走走，避免腹部脂肪堆積。

一、減肚方法如下：

1、運動療法，順産的寶媽約一至二個月後通過每天45分鐘到1個小時的快步走，這種方式可以很好的減掉肚子的贅肉，同時可以增加下肢力量，剛開始幾天可能會排稀便，這屬于正常現象，不用擔心。

2、鍛煉腹直肌。

每一位英雄的母親在懷孕時，随着寶寶在肚子裡生長發育，長得越長越大。寶媽的子宮在增大的同時也會把腹壁撐開，我們的腹直肌也在慢慢被撐開變大拉伸，甚至被撕裂。大部分寶媽生完孩子後，腹部的這兩塊肌肉力量都是比較薄弱，也沒有力量收縮回去，導緻腹直肌分離。所以腹直肌沒有恢複前，咱們無論怎麼減肥減重，肚子上的肉都不會消失。

所以，要減肥減肚子，就要先恢複腹直股，目前比較有效的鍛煉腹直肌的兩種方法就是腹式呼吸和擡頭訓練。

腹式呼吸：練習者用鼻子吸氣，用嘴呼氣。最大限度鼓肚子，然後肚子慢慢回落到位，結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。堅持每天做10-15分鐘，建議每分鐘6次。

擡頭訓練：仰卧位，屈膝，雙手交叉橫跨中線，吐氣将頭擡離地面，同時雙手溫和地将腹直肌推往中線，然後緩慢地降低頭部并放松。另外在日常生活中，寶媽要注意動作緩慢，特别是不要突然站立或坐下，以免損傷到核心肌群。在恢複鍛煉期間，我們要注意飲食的調整，減少高油，高糖食物的攝入，每天的飲食增加粗糧比例，食用新鮮蔬菜和水果，總體能量攝入比平常的飲食少500卡路裡左右。保持運動和合理飲食相結，會産生較好的效果。

3、飲食療法

正所謂早上要好，中午要吃飽，晚上要吃少，我們每天在睡前4小時吃晚餐，身體就不容易發胖。寶媽們不妨将晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，才可能盡早恢複平坦的小腹。減肚這期間還要堅持食物的品類，如少吃油多、熱量高的食品，多吃新鮮的水果和蔬菜，特别是黃瓜。注意：如果是母乳喂養寶寶的，要注意營養均衡，以保持奶水充足有營養。

二、減肚運動方法：

産後的運動應循序漸進;過早、長時間、參加大運動量的鍛煉，可能使盆腔韌帶發生嚴重松弛後，會導緻子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁等。等到産後42天生殖系統完全恢複正常之後，可做些縮腹走路(走路時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可讓小腹肌肉變得緊實)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。

1、仰卧伸腿，肚子上有贅肉，但是又不想做太累的運動，可以選擇仰卧伸腿的運動方法。每天堅持十到十五分鐘，每次都五十個動作，通過仰卧的方式燃燒肚子上的贅肉，堅持一周有很明顯的效果。但是在這一周期間不能喝飲料，不能吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。運動配合飲食控制，減肚子上贅肉的效果會更好。

2、對側提膝觸肘，對側提膝觸肘這種運動很簡單，用一側的腿彎曲向上，另一側的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃燒肚子上的贅肉脂肪。每天睡前十分鐘即可，别看這個運動簡單，但是效果很好。

最後，相信寶媽們通過以上的飲食和運動相結合的方法，一定能如願以償恢複産前的身材，另外，一定要堅持哦，減肥是一個長期的工程，不能三心二意，相信寶媽們能夠減少肚子上的贅肉。