減肥成功後怎麼才能不反彈?不要急于求成，俗話說，不要一口吃成個胖子減肥也不會因少吃一口就變成瘦子不管你的減肥目标要達到多少，都應當合情合理第一年可以将體重減輕10%一年後再确定減肥10%的目标要持之以恒，才能防止體重重新回複原狀，下面我們就來聊聊關于減肥成功後怎麼才能不反彈?接下來我們就一起去了解一下吧!
減肥成功後怎麼才能不反彈
不要急于求成，俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目标要達到多少，都應當合情合理。第一年可以将體重減輕10%。一年後再确定減肥10%的目标。要持之以恒，才能防止體重重新回複原狀。
制定減肥計劃，如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓饑一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，适當控制飲食，隻吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利于養成一種健康的生活習慣。
運動加節食，有的人貪吃美味佳肴，節食時間一長，就想大吃解饞。認為隻要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，隻要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
摒棄不良習慣，大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路裡攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃複合碳水化合物(55%-65%)。複合碳水化合物，如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在内得血脂含量。
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