經常做噩夢是怎麼回事疾病的征兆?你可能還記得被那些逼真的、生動的噩夢從睡眠中驚醒的時刻，一身冷汗，久久回不過神，我來為大家科普一下關于經常做噩夢是怎麼回事疾病的征兆?以下内容希望對你有幫助!

經常做噩夢是怎麼回事疾病的征兆

你可能還記得被那些逼真的、生動的噩夢從睡眠中驚醒的時刻，一身冷汗，久久回不過神。

有人說夢是披着魔幻外衣的欲望，事實上，睡眠時的環境、身體狀況等，都可能是噩夢的成因。

經常做噩夢是不是有問題？怎樣才能減少噩夢？《生命時報》結合研究采訪專家，解析噩夢成因，幫你提升睡眠質量。

受訪專家

上海市第八人民醫院心内科副主任醫師 王占成

經常做噩夢，是不是有問題？

2019年，UHN Daily（美國大學健康新聞）發布一項調查顯示，成年人報告大約85%的數據中，有8%到29%的人每月都會做噩夢。

2017年，美國《讀者文摘》雜志曾刊文講解了做噩夢的六種原因：

服用某些藥物

噩夢與服用某些藥物有關，比如有助于擴張血管的藥物被認為是“噩夢制造者”，因為它會間接改變大腦中某些化學物質的平衡，進而誘發噩夢。

患有心髒病

《荷蘭醫學雜志》曾刊登一項研究發現，噩夢與心髒病存在一定的關聯。因為心髒病患者更可能出現呼吸問題，這會導緻大腦供氧量降低，引發噩夢。

據統計，心律不齊會導緻做噩夢的幾率增加3倍，胸悶、胸痛會導緻做噩夢的幾率增加7倍。

偏頭痛預警

一項研究發現，偏頭痛發作前，患者往往會做一些關于“憤怒”和“攻擊”的噩夢。一種理論認為，這是因為偏頭痛導緻大腦發生了多種變化。

抑郁和壓力

國際夢研究協會研究發現，失去所愛的人、目睹重大事故等會讓人産生抑郁情緒，進而引發噩夢。

工作生活壓力大導緻的緊張情緒、焦慮心情等也是導緻噩夢的心理原因。

缺少睡眠

科學家研究發現，當人們的睡眠被打斷再入眠時，容易做噩夢，反過來，做噩夢又會讓人越發難以入眠。

睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停也稱阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，是一種病因不明的睡眠呼吸疾病，臨床表現為夜間睡眠打鼾伴有呼吸暫停和白天嗜睡。

睡覺時如果時常出現呼吸暫停等情況，會使人感覺胸悶，從而引起噩夢。

這些因素決定夢境質量

今年3月，美國“健康美好”網站刊登了美國夢境分析師勞裡·洛文伯格的文章，其根據經驗總結了5種常見的會影響夢境的因素。

趴着睡，性夢多

如果你經常做一些與熟人或陌生人親熱的夢而感到尴尬，建議檢查下睡眠姿勢，因為趴着睡更容易做與性有關的夢。

一種理論認為，生殖區域被壓在床上會受到刺激，進而反饋給大腦，導緻性夢；

另外，趴着睡會影響大腦正常的供氧，使無意識的思考和想象增加，“性”這種原始的本能更易“冒頭”。

吃維B，夢境清

如果你想把夢境記得更清楚，在睡前可以服用維生素B6。這種B族維生素有助于回憶做夢的細節。

這可能是因為維生素B6有生成血清素的作用，其含量的升高能提高夢境的活躍度，促使人們醒來後清楚地複述夢境。

戒煙後，夢更多

尼古丁會抑制血清素，所以吸煙的人可能夢更少些。而如果你最近戒煙了，不再攝入尼古丁，就會産生反彈效應，開始瘋狂地做夢。

黃體期，夢難忘

黃體酮是一種與生殖健康有關的激素，在女性月經周期的後半段、排卵後釋放，它也會影響做夢。

希臘雅典大學的睡眠醫學家發表在《醫學科學》上的研究顯示，那些處于月經周期黃體階段（黃體酮水平更高）的女性能更好地記住自己的夢。

當身體有高于正常水平的孕酮時，夢會變得非常生動和難忘。

吃甜辣，噩夢多

在就寝前吃甜或辛辣食物會讓人做更多心煩意亂的夢。這些食物會導緻血糖水平急劇上升，在進入快速眼動睡眠時期（做夢期間）時又急劇下降。

辛辣食物會升高體溫，平躺睡眠時容易造成燒心，所有這些因素都可能破壞夢境，把愉快的夢變成煩躁的夢。

專家提醒：心血管病、房顫和高血壓患者頻繁做噩夢要引起重視，可能是疾病發生變化或加重的信号，建議到醫院心内科或心理科就診。

睡前做好5件事，減少噩夢頻率

幾乎每個人都做過噩夢，但往往第二天就忘了。如果每周做1~2次噩夢，就會導緻睡眠障礙。成年人解決噩夢問題最有效方法之一就是養成良好的睡眠習慣。此外還包括：

少喝酒

酒精會引起整夜不安、容易醒來。睡前可以喝花草茶來助眠。

就寝前不進食

美國國家睡眠基金會稱，睡前吃零食使大腦更活躍，易做噩夢。

寫日記

提前寫下所有的煩心事，以免它們在夜間打擾睡眠。寫日記有助于減輕壓力，減少做噩夢頻率。

睡前不看可怕内容

睡前要與情緒更積極的事物接觸，不要看負面消息和恐怖片。

聽聽白噪音

用手機播放白噪音，來幫助大腦适應周圍環境。

如果長期無法緩解，可能是更嚴重問題的迹象，如創傷後應激障礙（PTSD）或情緒障礙，應求助心理醫師。▲

本期編輯：王薏欣

版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。