一、現在跑團内部競争激烈，比誰先到先跑完，所以我每天淩晨四點半起床跑步，還要上班，感覺人有點累了！怎麼調整？

1、晨跑不宜早，夜跑不宜晚。起得太早，往往适得其反，因為人體器官處于休眠狀态，過早地喚醒它，并進行劇烈運動，實際上是對身體進行雙層打壓。晨跑最佳時間，應該在6：00～7：30左右，很多人會覺得沒有時間，要上班，其次夏天這個時候很熱了！那就調整跑步時間，比如夜跑。夜跑不宜晚，一旦跑過頭，導緻大腦過于興奮，容易造成失眠，所以夜跑盡量在20點之前結束，并注意安全。

2、雖然運動負荷小，也不要天天跑。嘗試跑休結合，或者交叉運動，或者做做拉伸緩解肌肉壓力。跑步隻是鍛煉的一種方式，平常在家也可以進行徒手力量訓練，進行燃脂。并不是隻有跑了，才算鍛煉了身體！

3、健個身而已，又不是玩競技，搞成這個樣子，确實挺悲催的。健身應該是有條不紊，不急不慢。按照我的要求，睡到自然醒，再去健身，否則我退團了！

二、練了一段時間的步頻、步幅，效果并不好，反而胯部、腳踝有點疲勞，怎麼回事？

提升步頻、步幅隻是一道僞命題！當你刻意地去提升的時候，往往适得其反。提升步幅不是特意扯大步子，提高步頻也不是盲目蹬地。至于那些小方法、小訣竅也是治标不治本，根本提升不了。我隻想告訴大家：速度=步頻x步幅，提升步頻、步幅就是提速的過程。把速度提上來，你的步頻，或者步幅就提升了！

1、多跑有氧，增強心肺，打好基礎。

2、适當核心力量訓練，牢固體能，尤其針對性的腿部力量訓練。

3、完善跑姿技術，提升跑步的經濟性。

4、跑自己的短闆，并對症下藥。

我們從不糾結步頻、步幅，适合自己的就好。不跟别人比，也不以所謂标準苛求自己，順其自然吧！

三、跑步能減肥嗎？我感覺不能啊！越跑越肥呢，怎麼回事？

1、跑後胡吃海喝，将運動燃燒的卡路裡完美地補回來了！

2、運動負荷小，沒有達到燃脂減肥的效果。

3、運動模式單一，要嘗試交叉運動，即便跑步也要用不同的配速，适應不同的節奏。

若想減肥成功，我的建議如下：

1、重點管住嘴：吃飯到七分飽就行了，少油少鹽少脂。

2、邁開腿：健走、慢跑等等。

3、适當體能訓練：平闆支撐、箭步蹲之類。

4、嘗試交叉運動：騎行、遊泳、跳繩、爬山等，全方位燃脂。

5、調整心态，保持耐心，堅持住。減肥應該是一個循序漸進的過程，不要急于求成，可謂欲速則不達，甚至傷害身體，尤其膝蓋與跟腱的損傷。跑步不是越慢越好，還是有氧慢跑為主，輕松不累的節奏即可，可以嘗試交叉運動運動：騎行、遊泳、跳繩、爬山、騎行等。當你在跑步時，能夠在穩定的呼吸節奏下，感覺身體平穩有力，微微出汗，即可。不和别人比，能戰勝自己就行！希望你們能夠繼續堅持下去！