很多人跳舞時做的動作很短，隻有形而無神。這都是忽視了身韻練習帶來的後果。身韻指的是身法和韻律，身韻的訓練更豐富更細膩，是由藝術家們從戲曲和武術中提取的動作元素組成，風格獨特，是中國古典舞的精華。練好了身法和韻律，做的動作會更有韻味和美感。接下來我們就對古典舞身韻中一些基本元素的練習進行詳細的講解。

身韻的每一個動作都需要用氣息來帶動。提沉是身韻中最重要的兩個基本元素，它們貫穿身韻的始終。下面我們就講一下提沉的要領。

提也稱為提氣，也就是吸氣；沉和提相反，也稱為沉氣，吐氣。提沉的準備動作：盤腿坐于地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，雙手自然垂放于身體兩側或膝蓋上。胸肩放松，放松，放松

提，也就是在吸氣的過程中，把氣息提到胸腔，肩背慢慢打開直立，頭部向上鑽。提也是一個起範兒的過程。

提沉的訓練

配合着音樂，先沉再提，四拍落四拍起。注意動作的舒展連貫和呼吸的配合。單向二~四個八拍

配合音樂，變換提沉的節奏。快提慢沉，或快沉慢提。注意快的提沉動作一定要幹淨利落，一拍到位。單向二~四個八拍

配合音樂，加上手位的練習。可以單手山膀提，晃手落。

撩手提，晃手落。

雙托掌提，側滑落。

注意在過程中眼睛要跟着手指尖走。單向四~八個八拍

沖靠就是在提沉的過程中，腰肢超着某點方向移動的動作。沖靠常于旁移組合練習。

補充一下，這裡說的點的方向并不是鐘表上的點，中國舞的訓練裡共有八點方向，以身體正前方為基準，順時針方向每45度為一個點。

先提氣，在沉氣的過程中上半身向兩點方向沖，胸帶着走，隻移動腰部以上。拉伸側腰肌，注意身體不要往前趴。雙肩和地面平行。下巴磕要擡起來朝向兩點方向，眼睛看向兩點方向。

同樣要先提氣，在沉氣的過程中向六點方向靠，好像身體後邊有一面牆，你要慢慢的往牆上輕靠。雙肩和地面保持平衡。頭向下微含，眼睛看向左側七點方向。注意靠的時候不要肩背自然打開，不要内扣。

反方向練習的話就是沖八點，靠四點。

旁移的動作和沖基本一緻，隻是在向三點和七點方向移動。

沖靠和旁移練習：

參照提沉的三個步驟

可配合動作練習，按掌沖，攤手靠

這個時候眼睛是不用跟着手走的，看的點位是不變的。

沖靠後可直接接一個晃手旁移

注意旁移時眼睛要看向一點方向。

含腆

含就是在沉的基礎之上，用胸部帶着上半身往後收，肩部向内扣，頭也要低下去。含也可以說是沉的升級版。含的時候胸、肩、頭的動作會更大一點，重心是在向後座。而沉氣時隻是肩向下沉。

腆也是先提氣，在沉氣的過程中，腰背向前折去，45度即可，頭向上擡，眼睛看向天花闆。注意不要弓背，胸部盡量向前出。

含腆的動作都是胸部在帶着走。在練習時要注意這一點

含腆練習：

參照提沉，可配合攤掌練習。

攤掌腆

落的時候含

含腆往往會和仰在一起練習，仰的時候要注意上半身保持垂直的狀态，隻需将頭向後仰。胸腔打開。

這些動作說難也不難，說簡單也不簡單。大家一定要沉住氣慢慢的做，不要覺得枯燥乏味。在練習的過程中一定要有意識的去呼吸，用呼吸去支配腰部的動作。這樣做出來的動作才更有韻味。這些視頻都是配合文字找的最合适的，圖文搭配練習更佳。有機會的話我就自己錄視頻供大家學習。

這裡先說一個小的竅門，古典舞經常會講究起個小範兒，欲提先沉，欲左先右。也講究形神兼具，形未動，神先領，形已止，神不止。大家在做動作時多的注意這些，多體會一下這種心境，就會更容易找到舞感。

【更多精彩文章、舞蹈教學視頻 請關注公衆單色舞蹈（danse52）】