越來越胖怎麼減肥最有效的方法-tft每日頭條

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距離2021年春節隻剩下24天了，你這一年的目标實現了嗎？還有不到一個月的時間，你準備好去面對三大姑八大姨的各種關心問候了嗎？這一年，你又發胖了嗎？

越來越胖怎麼減肥最有效的方法（一胖毀所有5個減肥方法）1

俗話說：一白遮百醜，一胖毀所有！回家碰見初戀的時候，你會是什麼表情呢？如果你能努力一把，加把勁兒，24天時間還是可以瘦下10來斤，甩掉一身贅肉，以英姿飒爽、嬌羞可人的形象去面對家人親戚同學朋友的。

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一個人胖10斤跟瘦10斤差别還是很大的。

當你瘦下來10斤你的五官就會顯大，看起來會更加立體，顔值分也會提高。

當你瘦下來10斤，就可以穿上小一碼的衣服了，身材看起來更減齡。

當你瘦下來10斤，你的身體負擔也會減少，人活動起來也會更加輕盈靈活。

當你瘦下來10斤，看起來氣質也會提高，自身形象變好看了，自信心也會有所提高。

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如果你也想在春節前減掉10斤，更自信地回去過年，那麼從下面這幾個減肥方法入手吧！

1、合理控制卡路裡攝入，健康飲食。每天少吃一碗飯或者面條，減少碳水主食的攝入，比如以前一天吃3碗米飯，現在降為2碗。建議不要單純吃米飯，粗糧細糧結合，飽腹時間會更長。

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多吃一些蔬菜可以提升飽腹感，遠離脂肪含量高的食物，比如五花肉、肥牛等，可以補充優質蛋白，比如水煮蛋、奶制品、雞胸肉、海魚等食物。烹饪的時候，把紅燒、煎炸類的食物改成水煮的方式，

這樣每天的熱量可以比平時減少400-500大卡左右，也不會造成太大的饑餓感，但是身體會産生熱量缺口，你的脂肪就會參與燃燒，身材就會慢慢瘦下來。

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2、利用工作間歇多起來活動一下，縮短久坐時間。你可以每隔1小時起來踮踮腳、做做俯卧撐、深蹲、爬樓梯，提高身體的活動代謝，刺激下肢血液循環，還能改善手腳冰涼、氣血不足的現象哦！

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3、晚飯1小時後去慢跑30-50分鐘，可以促進身體消耗卡路裡。冬天跑步的熱量消耗會比夏天更高，因為身體需要調動更多脂肪禦寒，雖然冬天流汗少，但是跑步起來燃脂效果會更顯著哦！

4、保證每天喝水量在2L以上。冬天你的喝水量足夠的了嗎？水是沒有熱量的，是不會讓你發胖的，争取在三餐飯前都喝一杯水，飯後不要馬上喝水，隔30分鐘再喝水。

多喝熱水可以讓身體回暖，還能促進身體新陳代謝，有助于垃圾廢物的排出，還能加速脂肪分解，從而提高減肥速度。

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5、清空家裡辦公室的所有零食。零食的熱量是非常高的，包括糖果、巧克力、餅幹以及下午茶常見的炸雞、奶茶、漢堡，這些都是發胖的根源。戒掉這些零食，隻吃三餐，相信你瘦下來的速度會很快。

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