蜻蜓式
Dragonfly pose
以前也給同學們科普過瑜伽蜻蜓式的練習方法，今天來個更加有針對性的方式，從髋部外側的打開和身體的扭轉開始，循序漸進進入蜻蜓式。
蜻蜓式循序漸進練習方式
↓↓↓
第一步：
- 來到雙鴿式，膝蓋和腳踝對齊，腳回勾
- 雙手在後面撐地，保持1分鐘
- 在上一個體式基礎上，左手背放在右膝蓋下方
- 右手抓左大腿根部，看後方
- 保持1分鐘
- 在上一個體式基礎上，左手肘撐地，左大臂抵住左腳掌
- 雙手合十，保持1分鐘
- 坐立，彎曲右膝蓋，右腳在左臀部外側
- 左腳在右膝蓋外側，雙手撐地延展
- 然後把右腿往左側伸直，左手抓右腳
- 右手往後側延展，身體往前折疊
- 保持1分鐘
- 坐立，彎曲右膝蓋，右腳踩地，左腳放在右膝蓋上
- 往右側扭轉，左大臂抵住左腳掌，左手抓右腳
- 保持1分鐘
- 站立，彎曲左膝蓋，左腳踝放在右膝蓋上方
- 往右側扭轉，左大臂抵住左腳掌，雙手合十
- 然後雙手撐地，彎曲手臂
- 腹部核心啟動，重心向前，右腳離地，繃腳背
這個體式也算是難度沒那麼大的手臂支撐體式，推薦有練習經驗的同學嘗試，初學者暫時不要挑戰這個動作哦~
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