力量訓練減肥成功的标準-tft每日頭條

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為什麼減肥後身材容易反彈，很難維持住好身材呢？

不可否認的是，體重基數越大，基礎代謝值越高，每天身體所需求的熱量也會比較大，這是因為身體的肌肉、脂肪的存在每時每刻都在消耗熱量。

而随着體脂率下降、肌肉的流失，體重就會逐漸下降，這些物質的熱量消耗也會有所減少，你的基礎代謝值也會下降。

力量訓練減肥成功的标準（為什麼減肥後容易反彈）1

因此，你肥胖的時候，每天吃3000大卡的時候，體重可能就一直保持在200斤，不會繼續發胖。

但是，減肥成功後，如果你一天還攝入3000大卡，身體就會出現熱量過剩的情況，身材就會逐漸發胖，除非你的運動量非常大，才能避免這種情況出現。

而當體重上漲到一定水平的時候，身體開始出現熱量收支平衡的狀态，繼續發胖的問題就會停止。

力量訓練減肥成功的标準（為什麼減肥後容易反彈）2

因此，想要維持住減肥後的好身材，我們一定要避免恢複減肥前的飲食，你需要進行熱量換算，計算一下減肥後的你每天的熱量輸出為多少，你隻需要控制每天的熱量攝入在這個範圍，身材自然不會發胖了。

如果你想要減肥後，依然保持旺盛的基礎代謝值，不用刻意少吃，那麼有一件事是你必須做的，那就是多做力量訓練。

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我們知道，力量訓練是鍛煉肌肉，預防肌肉流失的有效方法。肌肉是身體的耗能組織，每天比同等重量的脂肪消耗更多的卡路裡，有助于提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質。

隻要做到減脂不減肌，提升肌肉含量，就能有效減緩體重下降的速度，同時瘦下來後身材也會更緊實好看。

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力量訓練可以從複合動作入手，比如：深蹲、俯卧撐、卧推、劃船、硬拉、推薦、雙杠臂屈伸之類的動作，可以帶動多個肌群一起發展，有效提升增肌塑形效率。

新手剛開始不用追求大負重訓練，可以從低負重或者徒手訓練開始，一樣可以達到鍛煉效果。

堅持一段時間後，再循序漸進提升負重水平，這樣才能讓肌肉維度逐步提升，同時讓你每天消耗更多卡路裡，有效抑制脂肪的堆積，身材比例也會逐漸變得出色起來。

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