現在大家的生活條件好，女性更願意在自身的保養上花時間、下功夫。身邊很多保養好的女性，甚至都猜不出年齡。和孩子一起出門就像是姐妹，這話一點都不誇張。深入解之後才發現，這些女性能夠“青春永駐”，與日常的飲食和生活習慣是分不開的。

很多女性為滋養肌膚，會控制碳水，堅持喝牛奶，買昂貴的燕窩等食材。其實咱們以五谷雜糧為食，身邊很多“不起眼”的食物都是非常好的養顔食材，既能調理身體又能養護肌膚。下面就給大家分享5大“養顔食物”排行榜，大多數皮膚好的女性都在吃，快來看看吧！

1、紅豆

紅豆口感綿軟細膩，經常被用來制作甜品，深受女性朋友的喜歡。而且紅豆含有的營養元素非常豐富，可以促進身體内部的循環，防止脂肪在體内過度堆積，有利于維持身材，滋養肌膚。

很多女性喜歡甜品，但是又擔心會長肉，不妨嘗嘗七度方益顔糕。它除紅豆外，還添加玫瑰、紅棗和花生等多種滋養食材，搭配木糖醇增加甜味，熱量低營養高，關鍵是口感好。

做好的七度方益顔糕被玫紅色的火龍果粉末包裹，防止甜點之間黏連。方塊狀的糕點入口軟糯清甜，紅豆沙沙的口感讓益顔糕更有嚼勁，不管是追劇或是平時當加餐，營養又好吃，不知不覺擁有紅潤好肌膚。

2、蓮藕

老話常說“女人三日不離藕”，一句話彰顯祖輩的智慧。在古代物資匮乏的時代，蓮藕是女性養護身體、滋潤肌膚的佳品，隻有富貴人家才能擁有。營養營養豐富，常吃蓮藕的女性，肌膚和氣色都會更好。

蓮藕一般常用來清炒或者涼拌，我最喜歡吃的卻是桂花糯米藕。蓮藕中塞入滿滿的糯米，然後放在紅糖水中焖煮浸泡，最後在上面澆上桂花蜜，真的是香飄十裡，讓人忍不住咽口水。

蓮藕和糯米的結合，清爽中帶着軟糯。用紅糖的調味，讓食物的味道更加平衡，甜而不膩。每次吃完糯米藕，嘴巴裡桂花的香味長久萦繞，讓人回味無窮。

3、黑芝麻

女人有自己的家庭，操勞的事情就變多。尤其是過30歲，勞心勞力的生活非常容易導緻脫發。日常多吃點黑芝麻，既能養護秀發，還可以滋養肌膚，增強體質，是女性不可缺少的美食。

黑芝麻食用價值極高，但是不好吸收。不妨入手黑松露芝麻片餅幹，黑芝麻和黑松露結合，膳食營養翻倍。而且全程遵循古法制作，采用九蒸九曬的方式，減輕黑芝麻的油膩感，利于身體吸收。

每份黑松露芝麻片餅幹都采用磨砂袋子獨立包裝，每袋有兩片芝麻片。剛好是一頓的量，既能解饞又不擔心太過膩口。吃起來清爽酥脆，平時當零食解饞又能補充能量，給身體帶來由内而外的滋養。

4、銀耳

坊間傳言“外行吃燕窩，内行吃銀耳”。經常吃銀耳，能夠為身體提供多種營養物質。其中含有的天然植物性膠質，簡直是滋養皮膚的“好幫手”，最重要的是物美價廉，人人都吃得起。怎能讓人不愛？

若想肌膚光滑細膩，有彈性，可以隔三差五喝點銀耳蓮子羹。銀耳泡發後，與紅棗、蓮子、枸杞等一起煮至粘稠，再加入适量的冰糖調味，方便又好喝。

煮好的銀耳羹膠質感滿滿，喝起來爽滑爽口，銀耳軟爛好吸收。不管多大年齡的女性，都可以通過吃銀耳羹進行營養補充，養人又養顔。

5、黑豆

我們都知道女性多吃黃豆好，含有的營養物質十分全面，有助于女性滋養身體。事實上黑豆的食用價值比黃豆更高，常吃黑豆，不僅可以補充身體所需的多種營養，肌膚也能越來越白皙透亮。

黑豆的吃法衆多，營養保留最完整的就是豆漿。我經常囤的三川歸黑豆漿粉就很不錯，它的配料表隻有黑豆和黑米，調味選擇的是麥芽糖醇。沒有花裡胡哨的添加，長期喝更安心。

而且三川歸黑豆漿粉研磨得非常細膩，所以沖泡後的豆漿不容易結塊或分層。喝起來沒有任何顆粒感，入口清甜絲滑，微微的粘稠度增加豆漿的飽腹感。沒時間做早飯的時候來一杯，方便又營養。

皮膚是身體的表象，隻要把身體内部調理好，自然能夠擁有白裡透紅的好肌膚。此外，還要堅持适量的運動，出汗有利于皮膚的代謝，讓你素顔也能美出高級感。