怎樣才能快速減肥又輕松又快又好-tft每日頭條

減肥期我們應該怎麼吃？

水果、蔬菜、肉、主食該如何選擇？

如何才能健康減肥不反彈？

吃出苗條的秘密到底是什麼?

今天，這篇減肥飲食tip給你全面解答！

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減肥必須要少吃節食嗎？

可以肯定的告訴你，必須吃！但是必須要有度！比如你一天需要吃1800大卡，你不能中午一頓超标，晚餐餓着。這樣脂肪會囤積更快些。

早飯可以吃蛋白和脂肪；午餐對于大部分上班族來說都是點外賣，所以我的建議是，少油就好；晚餐的原則是攝入較低的能量。晚餐最好在18~19進行，吃得太早睡前容易餓，最晚也要與睡覺時間相隔3小時，給腸胃足夠的消化吸收時間。

減肥是不是不能吃主食?

米飯、面條都可以吃，建議不要吃得太多或者晚餐吃，碳水化合物攝入過低會發生皮膚變差，頭發脫落貧血、閉經、過快衰老，嚴重影響大腦思維。

我上夜班怎麼減肥？

需要上夜班的人不吃晚餐很難支持工作的，假如早飯吃的少甚至不吃，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定會營養不良，也是不利于減肥的。如果白天吃的比較多，比較豐富，晚餐則隻吃低糖水果蔬菜，餓了補充一點酸奶或低脂牛奶即可。

減肥應該吃什麼？

減肥期間隻需要減輕主食、紅肉、油、糖、堅果和高糖水果的攝入就行。用海鮮替代肉類，攝入的熱量是極少的。午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是蛋白質來源，蔬菜和水果則是補充維生素。

維持正常代謝所需的各種營養元素，通過均衡全面的膳食才能夠獲取。如果隻吃素，會導緻營養不良，能量代謝受阻，反而不利于減肥。如果蛋白質攝入不足就算瘦下來了，也很容易反彈，而且反彈回來的都是肥肉，更難減肥。

聽說熬夜可以快速瘦下來？

睡眠不足或過多都有可能導緻肥胖，睡眠不足6小時的或者睡眠9小時的都會導緻發胖。飯後半個小時盡量不要坐，可以去附近逛逛街、散散步，隻要不坐着就好。

有沒有什麼減肥妙招？

大家可以在飯後喝些茶水促進代謝，有助脂肪燃燒。普洱茶，去油膩效果不錯。身體沒有得到充分的休息，導緻你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，會讓你吃得更多！另外建議吃飯時候細嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一頓飯的時間要多于20分鐘。

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