首页
/
每日頭條
/
健康
/
糖尿病每天吃什麼食物可以降血糖
糖尿病每天吃什麼食物可以降血糖
更新时间:2025-07-12 04:00:32

糖友在日常生活中,選擇的食物,最好是選低血糖食物,有助于改善血糖調節的同時,還有益于減肥。以下會為大家講解,什麼是高GI飲食,什麼是低GI飲食。

什麼是升糖指數?

糖尿病每天吃什麼食物可以降血糖(經常低血糖的糖友)1

血糖生成指數(GI)是一種衡量标準,根據食物對人體血糖的影響程度從1到100對食物進行排名。

該指南使用GI為100的純葡萄糖作為參考。

該血糖指數GI分類的食物如下:

  • 70以上:高GI
  • 56-69:中GI
  • 55以下:低GI

升糖指數可以幫助我們選擇糖和碳水化合物含量較低的健康食品。

這種方法有助于想要減肥或控制糖尿病等疾病的人。

另一種測量是血糖負荷。它考慮了一部分食物中碳水化合物的數量。與GI相比,血糖負荷有助于更準确地了解食物如何提高血糖。

什麼食物影響GI值?

以下因素影響食物GI值:

  • 宏量營養素含量,包括蛋白質和脂肪
  • 纖維含量
  • 糖和澱粉的類型
  • 食物的成熟度
  • 加工、烹饪方法
  • 食物的物理形式
  • 食物中的抗營養物質,這些物質會阻礙營養物質被人體吸收
低GI食物

低血糖飲食中适合吃的食物包括:

  • 高蛋白食物,如瘦肉和魚
  • 乳制品,如牛奶和天然酸奶
  • 無糖豆漿
  • 蔬菜,如西蘭花、青豆和綠葉蔬菜
  • 低糖水果,如蘋果、橙子和藍莓
  • 燕麥和水制成的粥
  • 豆類、如鷹嘴豆、扁豆和芸豆
高GI食物

高GI食物包括:

  • 白面包和全麥面包
  • 白米
  • 早餐麥片和麥片棒
  • 蛋糕、餅幹和甜點

高GI水果:如西瓜,雖然它的血糖負荷低

  • 幹果,如棗、葡萄幹和蔓越莓
  • 土豆和薯條
  • 薯片和米餅
  • 加糖的乳制品,如水果酸奶

面包、谷物和甜食等食物通常具有高GI。乳制品、豆類、許多水果和蔬菜的GI較低。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
塵肺病和普通人的區别
塵肺病和普通人的區别
塵肺病和普通人的區别?來源:暢快呼吸戴河氧吧什麼是塵肺病?,現在小編就來說說關于塵肺病和普通人的區别?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!塵肺病和普通人的區别來源:暢快呼吸戴河氧吧什麼是塵肺病?塵肺病是由于在職業活動中長期吸入生長性粉...
2025-07-12
薏仁小米功效
薏仁小米功效
薏仁小米功效?健脾益氣、清熱排膿舒筋除痹、安神補齊、去毒去火,現在小編就來說說關于薏仁小米功效?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!薏仁小米功效健脾益氣、清熱排膿。舒筋除痹、安神補齊、去毒去火。健胃消食、清熱解渴、益丹田、補虛損。有鎮...
2025-07-12
臘肉吃多了會生癌不
臘肉吃多了會生癌不
每年的冬天,北方人的家裡就非常熱鬧了,囤白菜、白蘿蔔、紅蘿蔔,各家各戶尤其是有着獨門手藝的老人,還有一手絕活用來腌制鹹菜,可度過一整冬。這是冬天北方人的生活,在南方家裡不能缺少的就是臘腸與臘肉。但有消息稱:臘肉、臘腸、鹹菜都不能吃了,否則會...
2025-07-12
蓮子山藥炖豬肉怎麼做
蓮子山藥炖豬肉怎麼做
蓮子山藥炖豬肉怎麼做?準備材料:蓮子20克、山藥1根、瘦肉/排骨200克、鹽1勺;,今天小編就來說說關于蓮子山藥炖豬肉怎麼做?下面更多詳細答案一起來看看吧!蓮子山藥炖豬肉怎麼做準備材料:蓮子20克、山藥1根、瘦肉/排骨200克、鹽1勺;蓮子...
2025-07-12
哪些水果吃了對銀屑病好
哪些水果吃了對銀屑病好
一進入到秋冬季節,就會有很多銀屑病患者身上出現瘙癢紅腫,這是因為天氣漸涼,一些免疫力較差的患者體内炎症因子又在作祟,導緻銀屑病皮損悄悄爬上皮膚。但也别害怕,我給大家整理了一些清熱涼血的水果,銀屑病患者最好在秋冬季節經常吃點,也能很好延長皮損...
2025-07-12
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved