比死亡更可怕的，是演講。

國外有個調查，題目是“人們最恐懼什麼”，結果，面對公衆演講排在死亡、艾Z病等“要死項目”之前，名列榜首。

如果“被迫營業”，不得不進行公開演講，哪怕僅僅是在會議室裡，面對同事說幾句話，很多人也會焦慮、緊張。

有沒有“一針見效”的方法，讓自己迅速緩解焦慮、緊張情緒？

有。專家說，深呼吸，深、呼、吸。

于是，你信了。結果發現，自己更緊張了。

不是專家說錯了，而是你沒做對。

其中是有竅門的，如果你隻是毫無章法地深呼吸，往往沒有效果，甚至适得其反。

講重點：

深呼吸的時候，呼氣的長度一定要長于吸氣。

對，就這麼簡單。

下面講原理。

首先要明白，在公開演講之前，你為什麼會緊張、焦慮。

這些所謂的“負面情緒”，會促使你體内分泌大量腎上腺素。

腎上腺素的主要作用，就是讓你“好猛”，甚至“更猛”，産生平時不可能出現的爆發力。

成龍電影裡，有一個經典鏡頭，他被一頭非洲獅追趕，慌亂之中蹭蹭蹭蹿上了一棵樹，以令人目瞪口呆的速度爬到了樹頂。

據說這個鏡頭，差點釀成事故。

（其實成龍拍電影事故從來不少）

如果後面沒有獅子追趕，讓成龍在安全感十足的狀态下奔跑、爬樹，恐怕爬不了這麼快。

極度緊張的狀态下，腎上腺素大量分泌，讓成龍産生了比平時強大得多的爆發力。

腎上腺素分泌的邏輯是這樣的：

第一，危險出現。比如大獅子，或者公開演講。

第二，身體開始分泌激素，心跳加快，血液迅速供應到腿部等重要運動器官，呼吸變得急促，從而大量吸納新鮮氧氣，提供給身體。

第三，你爆發了。

明白了嗎？緊張、焦慮情緒，是人體在面對危險或者挑戰時，産生的自然反應。

所以，很多人在焦慮、緊張的狀态之下，發揮更好。

如果成了“老司機”，不緊張、不焦慮，反倒容易出錯，或者狀态不佳。

但是，如果緊張、焦慮過了頭，就會産生相反的效果：說話結結巴巴，原先想好的内容甚至全成了空白。

從原理上來講，吸氣可以導緻心跳加快，促進腎上腺素分泌。

如果十分緊張，你會不自覺地大口吸氣。

相反，呼氣會讓心跳平穩，抑制腎上腺素分泌。

在你感到緊張的時候，如果你的“深呼吸”隻是在深深地吸氣，呼氣卻十分短促，隻會讓你心跳更快、更緊張。

采用相反的辦法：用較短的時間吸氣，較長的時間呼氣，才會抑制緊張情緒。

數數是一個比較好的方法，比如吸氣的時候，從1數到3；呼氣的時候，從1數到6，強制性地讓呼氣時間長于吸氣時間。

肺活量大的，可以吸氣的時候從1數到7，呼氣的時候從1數到11，這叫“711法”，效果不錯。

習慣了之後，就不必數數了。

高金國，網名高了高，高級編輯，著有《好父母養出好孩子——給家長的35堂教育思考課》《寫給孩子的趣味中國曆史（12冊）》《少年讀史記故事（3冊）》《人生是一場修行》《唐朝那層窗戶紙》《齊國那些事兒》等圖書26冊。

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