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排便的黃金時間段
排便的黃金時間段
更新时间:2025-07-09 14:13:42

排便的黃金時間段?便秘,是很多人羞于啟齒的痛便秘早已成為現代人的常見病症,卻往往不被重視要知道,長期便秘排出的幹硬糞便,有可能會導緻肛門撕裂一旦真的到了肛裂的程度,上廁所排便時候會有疼痛感這時候,一般人都會變得有點抗拒排便,忍着忍着大便又變得幹硬,再次排便時又更痛了......最終,陷入了惡性循環,影響傷口愈合,加重病情,今天小編就來說說關于排便的黃金時間段?下面更多詳細答案一起來看看吧!

排便的黃金時間段(四個時間有利排便)1

排便的黃金時間段

便秘,是很多人羞于啟齒的痛。便秘早已成為現代人的常見病症,卻往往不被重視。要知道,長期便秘排出的幹硬糞便,有可能會導緻肛門撕裂。一旦真的到了肛裂的程度,上廁所排便時候會有疼痛感。這時候,一般人都會變得有點抗拒排便,忍着忍着大便又變得幹硬,再次排便時又更痛了......最終,陷入了惡性循環,影響傷口愈合,加重病情。

所以,要想防止便秘,就應該要保持良好的排便習慣,而保持良好排便時間的前提是:要先摸清排便的正常規律。

今天我們就來聊聊人體排便的那些事兒。

一、最佳排便時間

起床後、早餐後、中餐後、晚餐後,是人體最容易産生便意的四個黃金排便時間。這是因為早上起床後重力作用産生的重力體位反射,以及三餐飯後産生的胃結腸神經反射,都會引發結腸蠕動加快,從而使得結腸産生集團運動,把乙狀結腸的糞便推入直腸,最終誘發排便活動。

但是相對比較符合生理要求的排便時間是早上起來後,或者早餐後。早上醒來,胃裡的食物經過一整夜的消化,隻剩下食物殘渣,變成了糞便存在乙狀結腸,堆積到一定的程度,大腦就會接收到信号,想要去排便了。

有些朋友就想問了,那自己平時早上起來匆忙趕去上班,沒有辦法預留時間早上排便,是不是會不健康?

當然不是,早上排便其實隻是相對比較好而已。如果沒有養成早上排便的習慣。在其他的固定的時間節點,形成一個排便生物鐘,也是屬于健康的排便習慣。比如每天都是在午飯後,睡前等。

二、每天的排便次數

一般情況下,固定的時間内每天排便一次或兩次,或兩天一次都屬于正常現象。如果1天超過三次可能是腹瀉了;或者三天才排便一次,就可能出現便秘情況了。

三、養成這些良好的排便習慣

1、多多喝水

早上起來第一件事,喝一杯溫水,有助于清洗腸胃,促進腸胃蠕動,排便的時候就不會覺得有困難啦!如果已經便秘,可以嘗試早起喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水,也是有緩解作用的。

2、過程不要太用力

有些人可能是因為有強迫症,覺得自己一定要在睡前或者早上起來蹲個大号。沒有便意的時候,就算再用力,也不會順利排便的,甚至還會因為太用力增加了肛門周邊的血液量,誘發痔瘡。當糞便到了結腸的位置,自然的會産生便意,所以,不用太強迫自己。

3、有便意不要憋住

有些朋友,可能常常因為忙于工作,或者玩遊戲等,有便意也會忍住不去。殊不知長時間的抑制便意,會導緻直腸對糞便的壓力刺激漸漸不再靈敏。糞便在直腸逗留過久,也會導緻便秘的。

4、集中注意力

現在應該大部分人都無法專心排便了吧,喜歡帶着手機邊玩邊蹲。排便的時候,不要有過多的雜念,集中注意力。

5、耗時不要太長

前面說到,很多人喜歡帶着手機去上廁所,玩着玩着,蹲着的時間會很久,甚至去到半小時。健康的排便時間應該在3-5分鐘,切勿貪玩手機,忘了時間。

6、良好的飲食習慣

少喝含量飲料,少吃油膩食物。多吃蔬菜水果,五谷粗糧等,有一個正常合理的飲食結構,加上規律的排便時間,身體才會健康,遠離便秘!

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