現代人生活節奏緊張，時間寶貴，晚睡晚起，沒時間鍛煉。久坐辦公室，活動量少，腰酸背痛，體質下降。八段錦簡單易學，不受年齡時間場地的限制，養生保健效果好。比較适合辦公一族，腦力勞動者。無法堅持長時間鍛煉的人群，都應該試一試。

1、強身健體：能促進人體新陳代謝，對四肢軀幹和全身各部位都有所鍛煉，從而起到強身健體的效果。

2、緩解疲勞：在練習八段錦時，能夠全面舒展身體，促進血液循環，可緩解腰酸背痛，對人體神經有調節作用。

3、矯正肩背等不良姿勢：八段錦的動作是全身的伸展活動，對矯正肩内收和圓背，對于經常伏案工作學習的人效果很好。

4、防止骨質疏松和關節疾病的發生：通過練習八段錦，可提高人體各關節的彈性和協調性，防止因年齡增長出現的骨質疏松現象的發生。

5、改善心血管疾病：經常練習，可降低血壓血脂水平，改善心血管出現的問題。

做法：兩掌五指分開，交叉于腹前；兩腿伸直，兩掌托于胸前；兩臂内旋向上托起至頭頂，掌心向上；膝關節微屈，兩臂下落，兩掌歸于腹前。

這樣一上一下為一次，共做6次。做動作時一定要掌根用力上撐，配合百會上領。同時手臂上托，平行耳朵位置，使後背形成一個夾脊動作。

做法：左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前；兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，左掌呈八字掌，把弓拉到最圓，眼光盯着指尖。

然後，重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌于腹前并步站立，接着反方向來一次，共做3次。

做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落于腹前，一左一右做3次。

做法：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量往後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂内旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做3次。

做法：右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方；

身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾闾帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一左一右做3次。

做法：兩腿挺膝站立，兩臂向上向前舉起，掌心向前，目視前方；兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前；兩掌反穿至背後，沿着脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方；兩掌前舉上升，脊柱随之升起；一上一下為一次，共做6次。

做法：左腳向左邁開，腳蹬馬步；兩掌握拳于腰側，大拇指在内，拳眼向上；左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視；左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處，一左一右做三次。

做法：踮起腳尖，頭向上頂，在最高點停留一會，目視前方；兩腳跟下落，輕震地面，一起一落為一次，共做七次。