最近溫度太高，人們總是抱怨“太熱了”，出門兩分鐘衣服很快就濕透了，巴在身上難受得很，愛美的女性們也不想化妝了，一不小心就成大花臉，哎，不知道什麼時候暑氣降下來。

很抱歉，你想得太早了，今年到現在還沒入伏呢！

今年的三伏天從7月16号開始，8月24号結束，共計40天。對怕熱的人來說，無異于把自己放在火上烤、放在蒸籠上蒸。其實，三伏天不僅要關注“熱”的問題，還要注意祛濕、養胃、防暑，接下來具體和大家說一說。

為什麼三伏天濕氣較重？

夏天濕氣重主要和兩方面有關，一種是外濕，一種是内濕。

首先夏天雨水比較多，還經常有雷陣雨、大暴雨，每次下雨都會帶來一定的濕度，甚至在下雨前幾天家裡就開始返潮，洗好的衣服都不容易幹，生活在這樣的環境中，皮膚就容易被濕氣入侵。

其次夏天溫度太高，所以人們總是會想辦法降溫，無非就是吹空調、吃冷飲、沖冷水澡、遊泳等方法，身體溫度下降，汗液排不出來，濕氣就容易積蓄在皮膚下方。另外，在貪吃冷飲生食的時候，脾胃也會變得虛寒。當濕氣過重，陽氣虛衰，人體就容易生病。

怎麼樣判斷自己濕氣重？

面部顯得沒精神，舌苔發白，大便不成形；

嗓子總有絮絮叨叨的感覺，不清爽；

經常脖子酸、腰酸、腿痛；

大姨媽量比較少，容易痛經；

手心、腳心有涼涼的汗；

皮膚頻繁出現濕疹；

夏天濕氣重，正好也是祛濕的好時機，正所謂“夏病冬治”，調理得當或許可以根治多年頑疾。

三伏天祛濕，你應該了解的兩件事

喝——老姜黑糖茶

陽虛的人怕冷、容易疲勞，而生姜可生暖、發汗、散寒，改善體寒，黑糖則能幫助氣血運行，使機體循環重新旺盛起來。女性來大姨媽，總是感覺小肚子涼涼的，還會痛經，也可通過這個方法改善。

灸——三伏養生灸

利用灸的熱量和艾草的藥性，對穴位産生刺激，從而疏通經絡，排出體内的濕毒。需注意，艾灸的時間要跟着三伏天時間表走，從今天就可以開始。

通過三伏灸調暢氣機、溫陽化濕、培元固本，讓患者的身體慢慢強健，陽虛患者可以多灸，但是陰虛患者要适可而止，防止幹燥上火。

為什麼三伏天要養胃？

天氣炎熱，人的心情也容易煩躁，對溫熱、滾燙的食物會缺少興趣，更喜歡涼爽的食物，再加上流汗多身體缺少水分，嘴巴唾液分泌變少，就會沒胃口。另外，陽虛體質的人脾胃運化弱，好比小馬拉大車，力氣不足，自然就不想吃飯，因此要注重養胃。

沒有胃口，要多吃重口味的？天氣太熱，要多吃涼菜？并非如此，越是天熱，越要溫養脾胃，早晚可以煮點粥吃，除了大米粥，還可選擇綠豆粥、青菜粥、荷葉粥、蓮子豆沙羹，出鍋後等待一會，不怎麼燙了再食用。既能補充水分，又能滋養脾胃、清熱解毒。

不妨更換食譜，平時總是吃炒菜，現在可以變成蒸菜、涼拌菜，嘗試以往不常吃的品種，還可以将多種顔色的食材搭配在一起，帶來視覺刺激，也可增強食欲。

早餐和晚餐一定要吃，不能節省，可在吃飯前喝點水，補充水分沖刷食道，适宜吃清淡可口的食物，例如蔬菜沙拉、牛奶、全麥面包、豆腐、水煮肉、酸奶等。

三伏天氣溫高，對身體有什麼危害？

氣溫達到35度以上就要重視了，可能會危害心血管健康。

《日最高氣溫與醫院心腦血管疾病急診人次關系的病例交叉研究》表示，溫度升高1度，因心腦血管問題就診的人次将增加17.3%。

以往大家通常認為寒冷季節心血管風險比較大，沒想到高溫天氣也是如此，心血管疾病患者要注意4件事：不要長時間在空調房、不要光膀子進行戶外活動、口渴時不能猛灌水、不能連續食用多支冰棍。

另外，高溫下身體會自動散熱，但是随着溫度不斷升高，各大系統也會出現問題，出現頭暈、厭食、腹瀉、腿沒勁等情況，甚至出現曬傷、中暑、休克的情況。

三伏天防暑，不能光靠吃藥

很多人在家中藥箱準備了防暑藥，但是這些藥通常在中暑後使用，兒童、孕婦使用還可能産生不利影響，最好從根本解決溫度。

比如說降低環境溫度，風扇、加濕器、噴水、加冰等，出門時随手帶扇子、帽子。

再比如說減少戶外活動時間，特殊行業可延長午間休息時間，避開高熱時間段。

但是不管多麼熱，大家都要合理降溫，不能頻繁沖冷水澡，也不能把空調打到最低，否則很容易生病，到時候就得不償失了。

學習科學防暑知識，平穩度過這個炎熱的夏天。最後提醒，雖然夏天很熱，但是也要保養好體内的陽氣，不能過度消耗，尤其是陽虛患者，應利用好這個時間調理，改善身體素質。

參考資料：

[1]超37℃的高溫要來了?防暑降溫超全攻略來了·健康杭州.2022-07-04

[2]三伏天養生：用這一招，氣血暢通，排除體内寒濕!·北京衛視養生堂.2018-07-30

[3]氣溫升高，當心這些危險的疾病!這四件事千萬别做·齊魯壹點.2019-06-23

[4]熱熱熱!當高溫天氣來襲 你的身體正在經曆這些變化·新華社.2019-07-09