文|菁媽

表妹在微信裡面跟我唠叨，她剛懷孕，婆婆就從老家拿了幾隻雞，上百個雞蛋過來，說要過來給她做飯吃。#謠零零計劃#

每天都煮了很多菜，還跟表妹說：“你現在一個人吃兩個人補，要多吃一點，特别是肉要多吃，以前我們想吃都沒得吃，你們現在條件好了一定要多吃呀！”

表妹内心很崩潰，每天吃得都想吐！

一次在微信裡面跟我說，懷孕真的要吃這麼多，才會更好嗎？

我跟表妹說這個說法是錯的，懷孕并不是一個人吃兩個人補，胎兒不能稱之為另一個人，隻是說營養需求有所調整。

懷孕之後怎麼吃？可以根據《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》來吃。

關鍵點一：米飯要有粗有細

進入孕中後期每天需要吃6~7兩的主食，而主食隻有一半是大米，另外的還要吃一些土豆，紅薯，山藥，芋頭，等薯類，以及燕麥，荞麥等全谷類，或者是紅豆，眉豆等雜豆類。

粗糧裡面含有豐富的B族維生素，可以促進食物的消化，粗糧中含有膳食纖維可以增加飽腹感，而且能夠防止便秘。

關鍵點二：蔬菜要多于水果

蔬菜跟水果最主要是提供膳食纖維和維生素，但是這兩者不能互換，而且建議是蔬菜要多于水果。

蔬菜的熱量比水果的低，在孕期我們熱量一旦超标就很容易肥胖，而蔬菜熱量非常的低，水果裡面因為含有果糖熱量比較高，特别是一些糖分比較高的水果，就含有極高的熱量。

而且蔬菜中的維生素跟水果中的維生素也是不太一樣的。

為了防止媽媽體重增長過快，建議每天吃一斤蔬菜半斤水果。

關鍵點三：各種肉類換着吃

魚裡面主要是不飽和脂肪酸以及優質的蛋白質，特别是海魚裡面含有DHA，對孩子的大腦發育大有幫助，所以建議每周吃2~3次的海魚

牛肉裡面含有豐富的鋅和鐵，而且脂肪含量比較低。

瘦肉也含有豐富的鐵，而且價格也比較便宜，平民化。

羊肉在中醫上來說是溫補的。

雞肉鴨肉是屬于禽肉類，不同的肉類營養價值不一樣，所以媽媽在懷孕的時候不要每天都吃豬肉，而是不同的肉類魚類換着吃，每周可以吃5~6個雞蛋。

除了吃肉之外，還要吃一些動物的内髒，每周吃2~3次。

關鍵點四：奶類不可少

牛奶裡面含有豐富的蛋白質和鈣，喝牛奶可以讓媽媽晚上睡得更好，牛奶裡面的鈣吸收率也更高，所以建議媽媽在孕中晚期每天喝500毫升左右的奶。

關鍵點五：堅果要吃，但不能多吃

有些媽媽聽說吃堅果可以讓寶寶更聰明，就把核桃花生等堅果放在茶幾上，看電視的時候不停地吃。一斤核桃，兩三天就吃完了！

核桃花生等這些堅果能夠榨出油來，裡面的脂肪含量比較高，如果吃得太多容易發胖，所以我們建議不要多吃，每天吃15克左右就夠了。

關鍵點六：豆制品屬于優質植物蛋白也要吃

豆腐，豆幹，黃豆，這些豆類和豆制品，有優質的蛋白質和鈣，而且是屬于植物蛋白，脂肪含量很低，建議每天都可以吃一些。

關鍵點七：清淡少鹽

鹽的攝入控制在每天在5克以内，過多的鹽容易導緻媽媽水腫，口渴，總是要喝水，不利于其他食物的攝入。

油建議每天攝入25~30克，而且是各種植物油換着吃會更健康。

除了要吃東西之外，還要注意水的攝入，堅持運動，控制體重，孕早期補充葉酸。

媽媽懷孕的這些要點，你記住了嗎？

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