大家好，我是從140斤瘦到109斤的大牛歡er，我從今年2021年1月19日過年期間正式加入減肥的隊伍，因為我本身就有運動的基礎，然後隻是調整了飲食，就很平穩的瘦下來了。很多人問為什麼135斤的時候還有腹肌，因為那個時候就運動，所以我一直覺得減肥是運動和飲食分不開的~

冬天開始減肥到現在

剛開始八個月的減肥過程

因為我是從冬天開始減肥的，所以我覺得我有這個話語權對一些正在減肥的姐妹們叨擾幾句吧，我是怎麼減下來的，我都做了什麼，我這次盡可能的分享給大家。如果大家還有什麼疑問的話，可以評論區留言~

第一點，我是調整了飲食結構，我暫時戒掉了炒面，炒粉，白米飯，油條啊這種高碳水，甚至說是糖油混合物的主食，我換成了優質的碳水，比如熟燕麥，亞麻籽，奇亞籽，玉米這種。

第二點，吃高蛋白的食品，比如羊肉，牛肉，雞肉，豆腐等，豬肉在剛開始的階段也是盡量少吃，當然燒烤，炸串這種我都不可能碰的。

第三點，減肥不是不吃脂肪，而是吃優質的脂肪，脂肪也盡量在早上去吃，優質的脂肪我大多數會選擇牛油果，純堅果，純花生醬。什麼傳說中的蹄髈啊這種，肥肉啊，減肥初期盡量别吃。

第四點，三餐的結構，上面說到了優質的碳水，優質的蛋白，優質的脂肪，那麼怎麼組合在一起呢，早上我一般是最全面的，優質碳水，優質蛋白，優質脂肪，膳食纖維和維生素必須要有，中餐和晚餐就是優質碳水，優質蛋白，膳食纖維和維生素的組成。晚餐比中餐要吃的少點飽了就行。

第五點，我三餐都吃，不會節食，不會有什麼代餐，我自己沒有輕斷食過，我不是指這些不好，隻是我自己沒有用過這些方法，我現在說的都是自己減肥一路我個人用到的方法，大家參考就好。但是事實證明，我的也對我自己是有效果的。我個人不提倡不吃飯，還有什麼不吃碳水的那種減肥的方法，堅決不提倡，不吃碳水會讓你沒精神，還讓你掉頭發，還讓你餓，餓了你就忍不住，你就暴食，你就更胖！我的方法就是吃飽了瘦！

第六點，多喝熱水，一年四季我都是接熱水喝，夏天也是這樣，要加速你體内的新陳代謝的！什麼冷飲，奶茶啊，這種我肯定不喝，有人問我饞了怎麼辦，我覺得自己做的拿鐵，奶茶也很香啊，熱量低，飽腹感還強。為啥要喝外面長胖的呢，我沒搞懂，可能我體會不了你們的快樂！當然你們也體會不了我現在的快樂。

第七點，你們都做不到的早睡早起，真的早睡早起會很大程度上影響我們的新陳代謝的，隻要新陳代謝好，掉秤才能掉的好。早睡早起你做不到，你就瘦不下來！

第八點，也是大多數人做不到的運動，運動一次很容易，堅持運動真的挺難的！我有馬甲線和腹肌就是我把運動變成了習慣，跟吃飯喝水一樣平常。這樣真的容易好堅持，我現在是不運動都難受。

我的部分運動記錄

跑步5公裡

今日最佳狀态

行吧，今天先分享這八點，其實影響減肥還有很多因素的，我現在每天也都在分享自己的飲食和運動，大家可以自己參考~