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減肥一日三餐應該吃多少大卡
減肥一日三餐應該吃多少大卡
更新时间:2024-11-01 07:04:02

大多數的健身者,會在晚上吃一些碳水化合物,但是不會很多,也隻是為了應付加下來的訓練而已。其他的基本都是煮雞蛋和西藍花。但是這個叫Blake的男子,卻在晚餐中攝入4000卡路裡的披薩、漢堡和香蕉片,而他的身材,還是這樣的。

減肥一日三餐應該吃多少大卡(一頓飯就吃4000大卡)1

他說:“或許就是因為我們長大了,所以有很多的原因,成了我們慢下來享受美食的障礙。而我現在就像是一個沒有被監護的孩子一樣,我想吃什麼,我就自己去做。而且吃到飽為止。”

減肥一日三餐應該吃多少大卡(一頓飯就吃4000大卡)2

他在Instagram上直播他的晚餐,最高在線觀看人數直達163000名。這些粉絲一直看到他把一整托盤的漢堡,薯條全部吃光為止。這麼大食量,這麼高的熱量,他是如何保持自己塑形的呢?

1.健身運動不在乎多長時間,而是更專注于消耗,和更深層次的刺激肌肉

減肥一日三餐應該吃多少大卡(一頓飯就吃4000大卡)3

2.每一塊肌肉群,每次訓練三次

減肥一日三餐應該吃多少大卡(一頓飯就吃4000大卡)4

3.大部分計劃都專注于訓練大肌群:胸部,背部,臀腿

減肥一日三餐應該吃多少大卡(一頓飯就吃4000大卡)5

4.充分的休息

減肥一日三餐應該吃多少大卡(一頓飯就吃4000大卡)6

5.計算好宏觀的總攝入量和總消耗,不拘泥于每一天每一餐

減肥一日三餐應該吃多少大卡(一頓飯就吃4000大卡)7

6.不拒絕碳水化合物

減肥一日三餐應該吃多少大卡(一頓飯就吃4000大卡)8

其實乍看起來,一餐就吃4000大卡好像很多的樣子,但是從宏觀上來說,他的總消耗還是大于中攝入的,所以在上一篇文中說過,減肥中少食多餐,不一定就能讓你多消耗,而是為了避免讓你多吃。你如果沒有像Blake一樣的能力,千萬不要去學習,還是乖乖的一日多餐比較實際靠譜一點。

減肥一日三餐應該吃多少大卡(一頓飯就吃4000大卡)9

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